Piano alimentare

[lorem69]

Salve a tutti
pesando 73kg altezza 1,77 correndo 4 volte a settimana
da 45/65km che tipo di piano alimentare dovrei utilizzare
per perdere almeno 5kg? O se qualcuno ne ha una da farmi utilizzare?
grazieee

[smiri11]

Ciao Lorem69.

Non conosco il tuo attuale piano alimentare, ma posso dirti come ho perso c.ca 3 kg.

La mia alimentazione è generalmente equilibrata e pulita: frittura raramente, niente bibite gasate, alcolici e dolci pochissimi (nel week-end c'è qlk strappo alla regola quando siamo con amici e parenti ).

Insomma quello che + o meno viene consigliato dappertutto.

La pasta, generalmente in bianco, la mangio solo quando mi alleno oppure di sera se l'allenamento è in prima mattinata. Quando non mi alleno o nel caso di un allenamento al mattino presto per il pranzo ho sostituito la pasta con del riso in bianco e/o verdure/frutta.

A questo ho aggiunto una maggiore qualità agli allenamenti, che ha contribuito ad aiutarmi nella perdita del peso.

Cmq non essendo un nutrizionista prendi il tutto come una pura esperienza personale.

[lorem69]

Grazie tante ma una domanda normalmente cosa mangi proteine e se si cosa?

[smiri11]

Mangio di tutto, quindi anche le proteine.

Di solito mi alleno al mattino presto, la sera precedente mangio carboidrati (pasta in bianco + verdure/frutta).

La mattina corro, solo un caffè, poi colazione a base di latte con caffè, yogurt magro con miele e muesli. Quindi subito carbo e proteine.

Poi nei pasti le proteine le assimilo dalla carne bianca (pollo o tacchino), dai legumi (fagioli o lenticchie), uova, pesce.

Per i carbo i giorni che non corro, riso in bianco o patate lesse.

Ovviamente sempre con frutta e/o verdura.

[lorem69]

ok grazieeeeeeee gentilissimo