6 mesi, tiro le somme

[Berto]

ebbene non mi ero dimenticato di voi.
oggi per 17 (diciassette) chilometri ero in quello stato di forma, in cui raramente mi sono trovato, grazie al quale avrei corso all'infinito.
è tempo di iniziare a pensare a qualcosa di concreto.

[castoro]

17km di corsa continua in 6 mesi?
Sei pronto per l'ultramaratona

scherzi a parte, complimenti x la costanza

[Berto]

è tanto?

[castoro]

tanto o poco dipende sempre da te, 17km sono già un buon traguardo

[sky79]

Aggiungene 4 e fai una mezza

[marcj 335]

Altro che dire "17 porta male", complimenti Berto continua cosi'.

[Berto]

vorrei introdurre le ripetute pensavo a qualcosa tipo:

riscaldamento:
- mezzoretta (circa 4-5 chilometri)

ripetute:
- 4 x 2000 sui 4'30" | recupero 1000 sui 5'

defaticamento:
- si/no/boh ???

siccome non ho mai fatto gare non conosco i miei "tempi di gara" sono comunque tempi che credo di poter sostenere per tutta la durata dell'allenamento.

[GabydiCorsa]

Inserendo in questa tabella il tempo che ci metti a fare 10 km ricavi la velocita' da tenere nelle ripetute.

[Berto]

grazie mille.
ma se volessi tempi per recupero in corsa e non da fermo?

[GabydiCorsa]

se non sbaglio i tempi di recupero della tabella sono "in corsa" non da fermo.