non riesco ad aumentare il ritmo

[berto999]

salve

dopo la mia presentazione nel topic apposito mi accingo a chiedere il primo consiglio sperando di farlo nella sezione e nel modo giusto


5 mesi fa ho iniziato a correre con regolarità perche avevo necessità di perdere peso....in questi 5 mesi ho perso 20 kg(alimentazione + corsa)passando da 116 a 96 kg x 191cm di altezza

ho avuto continui progressi partendo con 4,5 km in 40 minuti arrivando alle ultime uscite a 10km in 70 minuti....
il mio problema è il cambio di passo e l'aumento di ritmo....proprio non riesco a tenere un ritmo piu alto ed è un problema visto che per questioni lavorative nel 2014 dovrò affrontare una prova da 3km in 14 minuti....
ora vorrei chiedervi se è il caso di continuare a fare un altro po di fondo e perdere altro peso o su 3 allenamenti settimanali dovrei dedicarne uno a ripetute e allunghi?

[Doriano]

secondo me sì!
devi impostare variazioni di ritmo e iniziare ad abituare il tuo cuore allo sforzo!
prova a guardare qui
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=26631

[gab_spencer]

posso dire la mia senza che sia presa come un offesa???? nel 2014 quando devi stare sotto i 14 minuti (devi correre a 4'40)???

io prima di iniziare le ripetute farei ancora un po' di fondo e cercherei di perdere ancora un po' di peso...pur premettendo che il risultato che hai già ottenuto è ottimo (20 kg ) e non conoscendo la tua corporatura (se sei solo muscoli cancella pure queste 2 righe) io proverei a scendere almeno a 90 kg (ma forse 87 sarebbe meglio ancora) e nel frattempo proverei ad arrivare almeno a superare il "test del moribondo" ... quella prova non è così facile e secondo me nelle attuali condizioni non è nemmeno pensabile

ovviamente se hai tempo eh altrimenti ti tocca forzare un po' i tempi...però ci fare un pensierino perchè cmq rimani "pesante" e ne va anche della tua salute arrivarci con gradualità

ciao

[berto999]

beh prendendo il meglio delle 2 risposte credo sia il caso di continuare con il fondo lento con variazioni di ritmo continuando a perdere peso...anche perche con questo caldo non so se sia il caso di iniziare un allenamento su ripetute ora, con le vacanze alle porte.....per quanto riguarda i 3km in 14min,faccio il militare e se vinco un concorso andrò a fare un corso di 2 mesi dove sono previste delle prove, e li faremo una preparazione mirata al superamento....solo che vorrei arrivarci gia preparato, per questo da ottobre, con qualche altro chilo in meno e qualche variazione di ritmo in piu nelle gambe mi preparerò alle ripetute....
che dite è una buona strategia?

[StePo8]

Il tuo obiettivo x il 2014 e' fattibile, ci vuole pero' impegno e costanza a tavola e negli allenamenti.
Il modo + veloce per migliorare sono le ripetute, e se continui a stare controllato, il peso scendera' da solo fino a raggiungere il tuo peso ideale.

Ovviamente le ripetute dovranno essere inserite in un programma settimanale adeguato

[smiri11]

Innanzitutto complimenti per i - 20 Kg Ottimo risultato!

Il mio consiglio è di superare prima il test del Moribondo. Quando correrai i 10km in meno di 1h allora inizierei con degli allenamenti anche di qualità.

Nel frattempo vedrai che qlk altro kiletto sarà andato via.

Ciao

[berto999]

aggiornamenti!!
a parte la perdita di un altro kg e mezzo....
ho cominciato a sdoppiare gli allenamenti
nelle ultime 2 uscite ho fatto lunedi 5 km in 28'38" e oggi 6 km in 33'00"..... 15 minuti di recupero/stretching.....e ritorno a casa a ritmo dei 7min/km x 3,5km
cosi ho cmq fatto la mia oretta di attività unendo il cambio di passo e il lavoro aerobico x il dimagrimento....faccio bene secondo voi?
mi auguro di poter aumentare i km veloci e diminuire il fondo di ritorno progressivamente
95 kg sono ancora un bel fardello purtroppo

[berto999]

ultimo aggiornamento 10km in 64 minuti....sempre meglio

[Doriano]