Polpacci

[Fabrizio15373]

Ciao!

Sappiamo tutti l'importanza del potenziamento del polpaccio ma.mi domandavo se andava fatto e continuato durante il periodo specifico e periodo agonistico...

Se sì quali esercizi fate? Sopratutto quelli ai piedi che non sono di certo da trascurare credo.

Grazie

[Bisa]

Correndo distanze medio/lunghe, il polpaccio serve più "strecciarlo" che potenziarlo. Abitua il tuo polpaccio ad allungarsi il più possibile, con stretching specifico e lascia stare la potenza che non serve per queste corse (salvo in fase di spinta, ma è una potenza bassissima)
Piuttosto fai esercizi per tenere reattive le caviglie, è inevitabile che dopo tanti km a correre, perdano la loro reattività e si addormentino.

[Fabrizio15373]

Grazie! Intendi le classiche rotazioni e piede su e giù?

[Bisa]

si, la rullata "tacco /punta".....piccoli balzelli da un piede all'altro....il passo saltellato (quello che facevi da bambimo)...ecc

[Fabrizio15373]

Il balzo ho paura a farlo...dopo la.piccola fascite plantare che mi sono fatto l'anno scorso e dovutomi fermare 3 mesi e iniziare piano pianino non lì.faccio più come anche gli.sprint in salita limitandomi a fare anche 30 minuti al 5-6% di.salita su tapis roulant.
Sbaglio o azzardo?

[Bisa]

meglio di niente...

[Fabrizio15373]

Grazie Bisa