interpretazione allenamento!

[federica888]

ciao! sono nuova del forum e della corsa,ho trovato questo allenamento x la maratona in 4 ore,ma sono talmente alle prime armi che non so neanche come interpretarlo,qualcuno saprebbe spiegarmi cosa dovrei fare quando trovo scritto:
1h 15' lento con variazioni 20" e recupero 2'
in particolare non capisco le variazioni di 20 sec...
grazie in anticipo!
Fede

[franchino]

Ciao Federica, le variazioni dovrebbero essere intesa come dei tratti di corsi a un ritmo più veloce, però mi pare strano tutto un allenamento fatto così, magari postaci tutta la tabella. Ti consiglio anche di passare nella sezione benvenuti a presentarti!

[federica888]

Lunedi 1h 15' lento
Martedi 30' risc. + 6X1000 @ 5'06"
Mercoledi 1h 15' lento
Giovedi 1h 40' lento
Venerdi 1h 15' lento con variazioni 20" e recupero 2'
Sabato Riposo
Domenica 7km @5'40" + 7km @5'35"
sarebbe la prima settimana,poi le altre sono sulla sua falsa riga...quindi sarebbero venti secondi piano e poi venti piu veloci poi recupero e poi da capo? anche a me sembra strano se è cosi!
a presentarmi,ci vado di corsa

[franchino]

a me sembra 20 secondi più veloci seguiti da due minuti più lenti per poi ripartire ci 20 secondi veloci etc,...

[federica888]

aahh capito! gentilissimo:)

[crop74]

Sei nuova della corsa e prepari una maratona con 6 allenamenti settimanali? il programma di lavoro settimanale che hai postato implica un carico di lavoro non da principianti. Sono almeno 80 km.

[Doriano]

Eh..appunto..me lo chiedevo anch'io..
Quando sarebbe prevista la gara?

[federica888]

ciao:)
allora io corro da un pò,circa tre anni,non in modo così sistematico però...per esempio: l'estate scorsa tutti i giorni,quest'inverno invece due volte a settimana. però ho sempre fatto a modo mio,quindi non mi sono mai confrontata con allenamenti veri e propri nè ho mai avuto una competizione come obbiettivo! infatti il mio problema sono proprio gli allenamenti in "velocità"-tipo quello di martedì o domenica x intenderci-in cui faccio davvero fatica...
la gara? non mi sono ancora informata perchè credo mi ci vorrà MOLTO tempo x sentirmi ed essere pronta...dite che conviene partire con la mezza?
o magari scegliere un allenamento x fare quella completa in ore invece che 4? io sono andata un pò alla cieca!
fede

[Doriano]

Beh, almeno corri da qualche anno e cio' cambia lo scenario.
Cio' che NON ti consiglio e' passare da 20-30k a settimana a 70-80 cosi, di botto.
Mentre invece la preparazione per un paio di mezze in autunno, metti una a ottobre ed una a novembre, e poi per la maratona in primavera mi sembrerebbe un programma piu' ragionevole ed aanche interessante come percorso.

[federica888]

scusate,ancora io e ancora problemi nel capire cosa devo fare!
cosa s'intende x 15 min. medio a 6 min. e 5 sec.?
sul medio ci sono,è quel secondo tempo che non capisco a cosa si riferisca!
scusate l'ignoranza!