
Quale allenamento oggi?
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
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- Maratoneta
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18.7 km in 1h46'47" (5'42"/km)..incredibile sensazione di freschezza, sono arrivato in spinta. E' stata un'uscita serale, dopo le 21.30 di ritorno da una pesante giornata di scuola di specializzazione, alle ultime due ore già sognavo le mie scarpette.. non mi dilungo, ora se mi viene l'ispirazione bloggo! 

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- Guru
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Ieri, son partito da casa a Trastevere, e ho SCALATO il monte... Gianicolo
sono 2km di salita fino al Gran Premio della Montagna, poi ho scalato anche Villa Pamphili, e ho ho scollinato dopo un'oretta e 7-8km scarsi...
Poi discesa fino a casa...
Nota dolente: il traffico (e smog) e una fastidiosissima vescica sotto il piede

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- Maratoneta
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- Maratoneta
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- Maratoneta
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34km! si procede a gonfie vele..(tranne qualche sfiacca ai piedi!
)

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4x2000 a 10'30"(5'15"/km) di media a ripetuta
rec tra le ripetute 500metri in 3' circa
+ 3000 in 15'59 a 5'20"/km
totale compreso riscaldamento e defaticamento dopo la sessione di lavoro 17,5km
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Riscaldamento + ripetute 8x500 rec.500mt al ritmo del lento + defaticamento.
Finito molto bene.
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http://www.thegreatrun.net
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- Maratoneta
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