Quale allenamento oggi?

[shadeno]

lunedi 22,4 km martedi 15 km e giovedi 18,5 km.

[run4ever]

oggi mini competitiva (non omologata) a Pontecchio Marconi (Bo) : sotto un acquazzone devastante mi sono divertito un mondo !!!! ho sbagliato ad utilizzare le scarpe ultra-leggere (non sapevo si andasse off-road) ed ho slittato come non mai!!!!!

[shadeno]

sabato 15 km a 5'30 circa. questa mattina trasferimento a cavaria per la 7 mulini. 16km tra scalinate boschi e sali e scendi. un'ora e 15.

[geminiani]

Oggi primo allenamento ai running days della gazzetta, 12 km fatti in progressione.

[mathias80]

36km e 195 metri..l'ultimo lunghissimo è fatto!!! mi sento una pasqua, non ho trovato alcuna crisi..

[shadeno]

oggi 12 km di allungo tra i 4'40 e 5'00. tot con risc. e def. km 17,100.

[Marchino]

36km e 195 metri..l'ultimo lunghissimo è fatto!!! mi sento una pasqua, non ho trovato alcuna crisi..

Bravo mathias ci siamo!
Ora scarica con l'allenamento e mi raccomando: rimani sereno, quello che dovevi fare l'hai fatto.

[mauri1965]

Bellissimo allenamento in quota, sulle orme dell' UMTB.

Che figata, sulla destra il Monte Bianco e la Jorasse, sulla sinistra cascate stupende, il tutto senza incontrare praticamente nessuno per 15 km.

Partenza da Planpincieux (1593 mt. s.l.m.), arrivo ad Arnouva ( 1759 mt. s.l.m.) e ritorno.

[run4ever]

stasera ripetute lunghe così effettuate:

3 x (3km a ritmo 3.55 + 1 km a 4.10/4.15) totale = 12 km

utile come allenamento per la mia prossima gara da 21 km in cui tenterò il record !!!!

[shadeno]

questa mattina (ieri) avevo in programma 10 ripetute da 400mt. a 3'40 - 3'50 con rec. da 1'30. fatte solo 5 non per non voglia ma per sbaglio ho azzerato l'allenamento e mi sono inca--ato. comunque le 5 che ho fatto erano tutte tra i 3'35 e i 3'40.