Quale allenamento oggi?

[yuba02]

Oggi test sui 10 km. a chiusura delle prime 6 settimane di allenamento in vista della mia mezza prevista per il 2009.

Risultato? Un più che sodisfacenete 47' e 18'' alla media di 4' e 44'' al km., con andatura piuttosto costante in tutti e 10 i km. del tragitto, che peraltro era decisamente piatto.

Insomma, se 6 settimane fa mi avessero detto che avrei corso per 10 km. consecutivi impoegando poco più di 47', proprio non ci avrei creduto. Un allenamento mirato e soprattutto costante, non può davvero non determinare visibili miglioramenti!

[corsamatta]

l.Ho visto tra l'altro che ai primi di febbraio c'è una mezza a Cagliari....quasi quasi....

E dai jean.....non dirmi che vieni!!
Io ne so ancora poco di questa maratonina, ma almeno la non competitiva la vorrei fare....e poi ti aspetto al traguardo con una bottiglia di cannonau!!!

[marcello]

Innanzitutto vi vorrei ringraziare per le belle parole scritte per il mio allenamento di sabato scorso.

lunedì 24 novembre
- allenamento per la preparazione dei 10.000 m (obiettivo 47:00 circa)
- seduta di "ripetute": 10x300 (a 4'15" circa al km recupero 1' da fermo) + 5x1.000 (a 4'35" circa al km recupero 1'30" da fermo)

Le serie 10x300 la completo con il tempo totale di 11'44" alla media di 3:55 circa.

Le serie 5x1.000 le ho docute sospendere alla metà della terzqa serie per un dolore al ginocchio sx (penso sia il nervo sciatico), le prime due serie le ho completate in 4'24" e 4'35".

[MARCO 'The Runner']

Martedi runnering con istruttore in palestra (doppia seduta).
Mercoledi palestra parte superiore.
Giovedi' Corsa per le vie del parco oppure della city per 7-8 km, con i metodi e i ritmi abituali.
Devo collaudare la beta 2.0 del mio Allenatore virtuale (40').
Venerdi sera runnering con istruttore.
Sabato visto che non viene nessuno con me della mia squadra riposo.
Troppo ??
W la runnerite...

[Fatdaddy]

In programma per oggi 1000 a 5'35'' poi ripetute 4x1000 a 5'05'' con recupero di 1000 a 5'35'', fatte più veloci sia le ripetute che il recupero, ovvero:
1,08 a 5' 42''
1,07 a 4' 56''
1,07 a 5' 26''
1,06 a 4' 58''
1,07 a 5' 23''
1,06 a 4' 48''
1,08 a 5' 19''
1,07 a 4' 44''
1,35 a 5' 12''
Ero totalmente al buio ed ho corso "alla cieca", quindi non potevo controllare bene il Garmin.
Ora attendo le frustate di Alby...

[marcello]

In programma per oggi 1000 a 5'35'' poi ripetute 4x1000 a 5'05'' con recupero di 1000 a 5'35'', fatte più veloci sia le ripetute che il recupero, ovvero:
1,08 a 5' 42''
1,07 a 4' 56''
1,07 a 5' 26''
1,06 a 4' 58''
1,07 a 5' 23''
1,06 a 4' 48''
1,08 a 5' 19''
1,07 a 4' 44''
1,35 a 5' 12''
Ero totalmente al buio ed ho corso "alla cieca", quindi non potevo controllare bene il Garmin.
Ora attendo le frustate di Alby...

buon allenamento invece!
io oggi sono fermo ai box, causa una infiammazione ad un tendite. Ho preso un antinfiammatorio ieri e il dolore è scomparso ma preferisco restare a riposo fino a venerdì.

[ingpeo]

Martedi runnering con istruttore in palestra (doppia seduta).
Mercoledi palestra parte superiore.
Giovedi' Corsa per le vie del parco oppure della city per 7-8 km, con i metodi e i ritmi abituali.
Devo collaudare la beta 2.0 del mio Allenatore virtuale (40').
Venerdi sera runnering con istruttore.
Sabato visto che non viene nessuno con me della mia squadra riposo.
Troppo ??
W la runnerite...

Beh, se riesci a fare tutto complimentoni!! Ci farai sapere come è andata con la nuova beta 2.0, siamo curiosi

W la runnerite!!

Solo un piccolo appunto forumistico: trattieni la tua gioiosa esuberanza dalla firma, non usare caratteri troppo grandi sennò la firma diventa ingombrante. "Scatenati" pure nello scrivere i post (e ovviamente correndo!)

[MARCO 'The Runner']

Scusa. Ho provveduto subito, sia come avatar sia come firma.
A volte sono un po' troppo 'scatenato' ...
Grazie ancora.

[Zio Baga]

Stamattina 10000 a 4'50": allenamento non programmato ma sono andato "a sensazione"

[ingpeo]

Scusa. Ho provveduto subito, sia come avatar sia come firma.
A volte sono un po' troppo 'scatenato' ...
Grazie ancora.

Grassie
L'avatar non occorreva, tanto è già limitato automaticamente.