Quale allenamento oggi?

[Fatdaddy]

Preparo la schiena...

[Albertozan]

Stasera 16km di CLR Prof così va bene? Quasi quasi posso dire di essere in condizioni di fare ancora una maratona prima della fine dell'anno........

Jean ok così! e a proposito della CLR guardati il blog di Franchino e i commenti all'ultimo post...

[Fatdaddy]

Shhhh, zittizitti...che non si è accorto di nulla...shhhh!

[Albertozan]

E' un po' che il prof non mi frusta, ne sento quasi la mancanza. Vediamo se così lo "stimolo"...
Previste 6x1000 a 5' 05'' con recupero 500 m a 6' 00''.
Questo invece il risultato:
0,82 a 4'39''
0,46 a 5' 30''
0,82 a 4' 38''
0,38 a 5' 27''
0,82 a 4' 37''
0,45 a 5' 33''
0,82 a 4' 40''
0,37 a 5' 34''
0,82 a 4' 33''
0,45 a 5' 27''
0,82 a 4' 35''

Al nulla sfugge e dato che ne sentivi la mancanza ..ma non perché hai sbagliato allenamento, ma perché era troppo poco ambizioso l'allenamento previsto! Vai così Marcè good job!..ma ti consiglierei di fare un 10k competitivo a brevissimo..

[Fatdaddy]

Ammappa, addirittura 6 frustate, una per ogni ripetuta!
Cercherò una 10k...

[#fede#]

erano previsti 10km di FP, ma una diarrea sopravvenuta nel pomeriggio mi ha costretto a casa. Spero di stare bene domattina.

[ingpeo]

Stasera uscita piccolina causa poco tempo.
Il ginocchio aveva bisogno di riposare solo ieri quindi oggi disco verde
Come consigliato dal prof ho tolto la R dal CLR. Anzi, ho tolto anche la L
Su 7 km e qualcosa ne ho fatti 3 di riscaldamento e poi il resto a ritmo sostenuto
con tanto di salitella che non fa mai male; finito in progressione. Gambe durette ma mi hanno assecondato.

[MARCO 'The Runner']

Allora lo Scatenato si e' allenato in palestra con ben 80 minuti di Camminata Veloce sul Tapis Roulant (ergometro motorizzato) a 110-130 bpm (mi veniva da dormire, neanche l'Allenatore Virtuale mi dava lo stimolo e Rocky 1 mi sembrava una ninna nanna ) e super esercitazioni alle macchine, 20-30 ripetizioni, 3-4 serie, pesi adeguati, circuito 3 giretti e go). Infine Topbike (ergometro a braccia) per 12 minuti a 120-130 bpm. C'ho gli addominali oopss, i lardominali, a fuoco.
Domani al 'Cigno' mi hanno invitato (sono coccolato laggiu') alla festa di Natale con tutti quanti per gli auguri, ed indovinate cosa serviranno?, bravi! Panettone, Pasticcini, Stuzzichini, Spumante, e via, saro' costretto al minimo del minimo pronto a dare il mio 'no basta' con sincera fermezza. Per un diabetico di tipo 2 come me sta robaccia non e' il massimo della salute.
Poi io sono un Runner, il Runner Runnerizza l'asfalto, non le porcherie!
Giovedi' il regalo piu' grande me lo faro' io: runnerizzata di circa 10,5 km con il mio inseparabile iPod guardandomi felice il paesaggio del parco come un bambinone gioioso sapendo di fare del bene per me stesso. Buon Natale.

[corsamatta]

Bravo Marco! Non mollare! E comunque un piccolo peccato di gola te lo concederai almeno il giorno di Natale!
Io penso che i tuoi valori di glicemia ,con tutto questo movimento, saranno piu' accettabili!

[#fede#]

amo il miei 23 anni in questi momenti.
Ieri pomeriggio diarrea, e un po' di malessere generalizzato. Non ho preso alcun farmaco, mi son limitato a rimanere al caldo in casa tutto il giorno (a studiare). Oggi son come nuovo... e si torna a correre!!!
Previsto un test sui 3000.... che servirà come metro per i prossimi allenamenti!