Allenamento per i 10k

[bladerunner84]

Ciao a tutti, chiedo consiglio a voi esperti...Corro da circa 3 mesi ormai e vorrei iniziare a fare le cose più seriamente, al momento faccio 8-9 km su percorso pianeggiante con un passo medio abbastanza costante di 6 min/km, è un tipo di allenamento sbagliato perchè dovrei variare il passo durante il percorso? Stasera provo ad arrivare per la prima volta a 10k, vedo un pò che passo riesco a tenere così magari posso darvi maggiori informazioni
Ah ovviamente l'obiettivo è migliorare il tempo sui 10k, qualunque esso sarà stasera...
Grazie a tutti in anticipo

[bladerunner84]

Ok, stasera ci ho provato ma mi sono fermato a 9,3 km, ero stremato...
Ecco comunque i tempi se possono servire:
km 1: 5:52
km 2: 5:45
km 3: 5:59
km 4: 5:35
km 5: 5:41
km 6: 6:05
km 7: 6:15
km 8: 5:43
km 9: 5:57
TOT 9,3 in 54:23

[simpep]

Secondo me se vai pocopoco più adagio a 10 ci arrivi e come.
Ma qualche esperto ti consiglierà meglio nel dettaglio.

[bladerunner84]

Stasera ho fatto i miei primi 10k...che emozione!
Lo so che per molti qui i 10k col mio passo sono una passeggiata, però per me che mi alleno da 3 mesi dopo essere stato fermo oltre 5 anni è un grande risultato!
In ogni caso, li ho fatti in 57'39'', quindi anche sotto l'ora, e mi sentivo di poter addirittura continuare ancora, incredibile...
Una domanda per gli esperti di scienze motorie: dopo ogni sessione di corsa, quando torno a casa faccio un allenamento di circa 10 minuti per gli addominali, va bene farlo dopo la corsa o sarebbe preferibile farlo in giorni differenti?
Un saluto a tutti

[LALOZZO]

Io spesso associavo la seduta di running con gli addominali (ora non più perhè la mattina ho i minuti contati) perchè avevo già fatto riscaldamento. Secondo me il post corsa va benissimo anche per lombari e glutei. NAturalmente questo è un consiglio da profano, non sono esperto in materia...
Complimenti per il personal best, l'abbattimento dell'ora sui 10k dona delle sensazioni incredibili Vedrai che con due o tre mesi di allenamento tiri giù anche il muro dei 50'

[bladerunner84]

Ieri sera mi sono ripetuto, però ho fatto molta più fatica per arrivare fino alla fine, e ho anche alzato un pò il tempo: 58'04''. Forse per il momento devo alternare gli allenamenti percorrendo distanze più brevi?

[Savo27]

Magari anche fare 2km o 1km a tutta servirebbe

[marquez85]

io feci lo scorso anno la mia prima 10k con tempo di 55'30" con solo 20km di allenamento totale spalmati in 3/4 uscite. A settembre sempre i 10k li ho fatti in 49 e spiccioli. Se hai la testa, hai il cuore, hai le gambe...