Gambe appesantite e muscoli imballati

[nzaniboni]

Ciao,
mi alleno regolarmente da un mese e mezzo. Ho iniziato con 2-3 allenamenti a settimana di circa 6-7 km e nella scorsa settimana ho raggiunto i 5 allenamenti percorrendo circa 40km in una settimana.
Ieri sera nuovo allenamento dopo aver fatto la domenica di pausa...in totale 12,5 km in 1h e 10 minuti.
Arrivo in fondo alla corsa senza fiatone ma durante tutto l'allenamento sento le gambe appesantite ed i muscoli imballati...a livello di ossigeno ero in grado di spingere anche di più ma le gambe non rispondevano proprio perché mi sentivo imballato...
Come mai?qualcuno sa darmi un consiglio?
Grazie
Nicola

[MaxF]

Beh il fisico deve avere il tempo di adattarsi ad un cambio così radicale, un mese e mezzo e'poco, quindi non è strano che ti ti senta così.
Se non hai gare impellenti diminuisci temporaneamente le distanze e punta più sulla velocità variando gli allenamenti, facendo delle ripetute.

[nzaniboni]

Mi è venuto in mente un dettaglio non trascurabile a cui subito non avevo pensato...ho comprato un paio di scarpe da running (Mizuno wave ultima 4) che ho usato negli ultimi 3 allenamenti fatti...potrebbe essere causato anche dalle scarpe il mio problema??

[Doriano]

condivido quanto dice l'amico Max.
dovresti anche potenziare un po' le tue gambe, se vuoi.

(passa anche alla sezione Benvenuti, così ti salutiamo e ti diamo il benvenuto!)

[nzaniboni]

Mi sono presentato nella seziona Benvenuti!

Potenziare in che modo?palestra?

[Doriano]

c'è una sezione Potenziamento e Stretching dove puoi trovare tutto.

comunque, no, palestra no, ma rinforzare i muscoli della coscia e anche del core (il tronco) con esercizi a corpo libero è una mano santa

[deuterio]

Beh, se hai iniziato da un mese e mezzo e sei già a 5 allenamenti/settimana, sarebbe strano il contrario! Gradualità, mi raccomando, agli inizi non supererei i 3 allenamenti/settimana.
E poi sei tu che devi iniziare a riconoscere i segnali del tuo corpo, se ti accorgi di non aver recuperato un allenamento, riposa!