consiglio riadattamento tabella Massini 10km

[jbrembat]

Buongiorno a tutti!
Ho Bisogno del vostro consiglio e parere.
Premessa: corro da poco più di 2 mesi e come obiettivo ho la stralugano 10km il prossimo 29 settembre.
Ho iniziato lunedì la tabella preparare una 10km di Massini trovata qui sul forum articolata in 4 settimane 5 allenamenti a settimana.
Lunedì ho fatto 10km CL
martedì riposo
mercoledì ripetute 1x2000, 1x1000, 1x2000 e 1x1000 ognuno con recupero 600m.

Il pomeriggio di mercoledì sentivo fastidio al tallone d'Achille della gamba destra.
Giovedì ho provato ad uscire ma sentendo dolore dopo 1km ho desistito.

Ogg mi sembra di stare bene e domani vorrei provare ad uscire.

Ora la domanda è: come "riprendo la tabella" avendo saltato 2 uscite (10km CL +2 CM la prima e 4CL + 6CM + 2CV la seconda? ) domani da tabella sarebbe riposo e domenica lungo.
Voi cosa fareste domani e domenica?

Grazie a tutti
Jacopo

[Doriano]

non è meglio che riprendi con una seduta di sola CL per vedere come va?

[jbrembat]

Si, hai ragione. Domani sicuramente CL (e poi vediamo, magari un paio di km CM se la gamba è ok). Ma come riallaceresti La tabella?
Grazie ciao Jacopo

[Doriano]

eh beh, se è "giusta giusta" sulla data della gara, non hai grosse alternative, devi saltare qualche allenamento..; se c'è più avanti uno scarico potrai saltare quello, visto che lo hai già fatto..

[jbrembat]

Eh sì la tabella è di 4 settimane e la quarta è quella della gara. Non ci sono scarichi e già i 5 allenamenti a settimana penso siano tanti, non credo di poter forzare oltre... facendo un lento domani questa settimana avrei fatto 2 allenamenti CL e uno di ripetute....

[fratris]

Continua la tabella come se non avessi saltato nulla.
Una puntualizzazione sulle tabelle per preparare le gare: sono tabelle che suggeriscono schemi per i periodi di preparazione specifica e presuppongono che l'atleta abbia già compiuto una preparazione di base.
Se corri da due mesi ciò non è avvenuto.
Dunque, il consiglio per l'anno a venire è di iniziare una preparazione più rigorosa dopo la gara: se hai intenzione di competere, è necessario.
Non solo per le performance, ma per la tua salute!

[jbrembat]

Grazie anche a te fratris. Che intendi per preparazione più rigorosa? In questi mesi la maggior parte delle uscite sono state CL e fartlek. Come dovrei lavorare per la "preparazione di base"?
Grazie mille
Jacopo

[fratris]

Intendo con un periodo di preparazione di base, con tanti lunghi, uno specifico, e poi vai con le gare.. Ed un bello scarico alla fine dell'anno.
Si, perché in questo modo se ne è andato un anno
Di solito chi fa una programmazione annuale prepara la base sino a gennaio, verso febbraio marzo va con lo specifico e poi inizia le gare... Più o meno, ovviamente.
Ci sono anche allenamenti su cicli semestrali, ma consigliabili a chi già corre da un po'.

...hai un bellissimo nome.
Tanto bello che ho chiamato così mio figlio.

[fratris]

Scusa, dimenticavo.
Di solito nella preparazione di base si corrono lunghi per circa due mesi e poi si inserisce la forza con scatti in salita, una volta a settimana, per un totale di 5/6 sedute.
Di solito.
Perché l'allenamento è qualcosa che si ritaglia addosso all'atleta, come una buona camicia.

[jbrembat]

Grazie!
Si, anche io lo trovo un bel nome
Quindi tipo 3-4 uscite a settimana di lunghi a ritmo CL dell'ordine di..14-16 km? per ora ed il prossimo anno vorrei orientarmi sulle gare da 10km.

Piccolo feedback per tornare on topic di quello che ho fatto dopo il problema al tendine.
Giov Riposo
Ven Riposo
Sab 8 km CL per testare lo stato di salute. Tendine OK!! quindi 2 km CV
Dom 14 km CL
Lun 8km CL + 2km CM + 2km CV (riallacciata la tabella)
e domani sarà riposo

Grazie,
Jacopo