Muscolatura gambe per ginocchia doloranti

[GenzoWakabayashi]

Ciao a tutti,
Quale esercizi o sport alternativi posso fare per rinforzare la muscolatura delle gambe in modo da proteggere le ginocchia da eventuale usura delle cartilagini etc etc?
Lo chiedo perché il mio medico mi ha detto che i dolori che sento alle ginocchia ogni tanto dopo gli allenamenti sono dovuti alla cartilagine. Considerate che corro 3/4 volte a settimana per 8/10 km ad uscita.
Grazie

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[Oscar78]

Prova a fare una ricerca sul forum, se n'è parlato in più occasioni ma non ricordo dove.
Comunque in soldoni è da rinforzare soprattutto quadricipite e Vasto Mediale.