Allunghi

[Fabrizio15373]

Ho letto su Pizzolato che nel periodo di costruzione devi fare ad esempio nei 20 km, 10 allunghi: mi domandavo prima di tutto che tipo di allunghi e poi suddivisi come? 1 allungo per km? Negli ultimi 3-5 km?

Grazie!

[Aleve]

Se non sbaglio gli allunghi solitamente si fanno alla fine della seduta di Corsa lenta per svegliare una po la muscolatura delle gambe dopo tanti km a ritmo lento

si fanno degli allunghi di 100 m per tot volte ma non a ritmi esagerati

[Fabrizio15373]

Ti ringrazio Aleve! Lì.faccio negli ultimi 5 km?

[oedem]

gli allunghi solitamente si fanno post riscaldamento, col compito di preparare la muscolatura allo sforzo, o post allenamento nel caso di lunghi o corsa lenta, per sciogliere i muscoli dopo l'allenamento.

non credo tu debba farli durante la seduta

http://www.albanesi.it/Corsa/allunghi.htm

[Fabrizio15373]

gli allunghi solitamente si fanno post riscaldamento, col compito di preparare la muscolatura allo sforzo, o post allenamento nel caso di lunghi o corsa lenta, per sciogliere i muscoli dopo l'allenamento.

non credo tu debba farli durante la seduta

http://www.albanesi.it/Corsa/allunghi.htm

I sono aggiornato un attimo...hai ragione, è perfettamente così grazie.
Però una cosa: sappiamo che ci sono tanti tipi di allunghi: quali fare in questo caso? Io faccio circa in allenamento 10 km 4.00 al km, quanto devo farlo un allungo da 100 metri?

[ChippZ]

Dipende.. quel tuo 10 km a 4'/km è a ritmo lento? Come ti hanno già detto, vanno fatti dopo il riscaldamento prima di un lavoro intenso oppure dopo una corsa lenta. Vanno bene circa 5 allunghi sui 100m senza forzare. Non importa se se ne fanno di più o di meno o di maggiore/minore distanza.

[Fabrizio15373]

No scusa naturalmente 4' in gara.
Ancora però non riesco a capire cosa voglia dire Pizzolato con 15 CL+10 ALL...

[ChippZ]

15 minuti di corsa lenta (riscaldamento?) + 10 allunghi..

[deuterio]

I 15, più che minuti, sono km...

[Pablo74]

Ancora però non riesco a capire cosa voglia dire Pizzolato con 15 CL+10 ALL...

semplicemente un allenamento di corsa lenta di 15km.
nell'ultima parte (1-2km) inserisci dei tratti di 100-200m da correre a un ritmo simile a quello che terresti in una gara di 10km, recuperando poi a ritmo di corsa lenta per altri 100-200m, il tutto per una decina di volte
servono, soprattutto nel periodo di costruzione, in cui la corsa lenta costituisce la stragran parte del chilometraggio settimanale, a mantenere un po' di brillantezza, e a non dimenticare che le gambe possono girare anche più veloce di così!