Domanda su ripetute

[Aleve]

Ciao
ho un questito sulle ripetute :

se eseguo delle ripetute a velocita ' piu' elevata di quelle teoriche come si puo' considerare la seduta di allenamento buona o no ? mi spiego meglio

oggi dovevo fare delle ripetute da 1000 e secondo la mia tabella avrei dovuto farle a 4'30 e invece le ho fatte a ritmi piu' veloci e pure poco costanti :


4'17" - 4'21" - 4'27" - 4'25" - 4'31" - 4'21" ultimo a fuoco a 4'08" rec 1'30 "

l' altra volta ho fatto quelle da 500 m a una media di 4`' 10 ma avrei dovuto farle a 4'26"

come considero questi due allenamenti comunque buoni o non mi sono serviti a molto ?


scusate se sono stato forse poco chiaro


grazie

[oedem]

le ripetute è meglio che vengano svolte in maniera più omogenea: la prima sei partito forte così come nella seconda e nella terza sei calato, poi un altro calo alla quinta.
meglio se le facevi "in progressione".
inoltre nelle ripetute è fondamentale anche il recupero: a che ritmo lo hai fatto?

ora sei sui tempi del tuo pb sui 10km?

[Aleve]

Grazie il recupero l'ho fatto a ritmo CL a 5'15"

dovrei essere un po piu basso del mio PB credo ,che spero di sfondare il 29

so che al massimo era meglio farle in progressione di solito riesco a farle in maniera piu' omogenea ma oggi non c'era verso boh

[oedem]

se non c'è tanta differenza dal tuo pb, allora credo sia anche normale che tu riesca a farle più velocemente.

considera che solitamente il ritmo sulle rip da 1000m si fa circa -10" della vel di riferimento (passo su gara da 10km)

[Doriano]

quoto oedem (ciao amedeo!)

[oedem]

ciao Leo!!!

[Aleve]

se non c'è tanta differenza dal tuo pb, allora credo sia anche normale che tu riesca a farle più velocemente.

considera che solitamente il ritmo sulle rip da 1000m si fa circa -10" della vel di riferimento (passo su gara da 10km)

Il mio Pb come vedi dalla firma é quello che vedi nella firma : 45':59 " quindi un passo di 4'36" e' pero un po datato

[oedem]

io proverei a farle a 4:20-4:25, secondo me ce la fai senza problemi.
concentrati nel farle quanto più omogeneamente possibile e senza strappi

[Aleve]

Grazie mille settimana prox riprovo buon week e buone corse