11/10/2009: GARA 30KM DEL MARE

[castoro]

L'11 ottobre 2009 si svolgerà ad Ostia (litorale di Roma) la seconda edizione della 30km del Mare. Nata come Maratona di Ostia che si volgeva in dicembre, dopo l'esperimento del primo appuntamento lo scorso anno, è diventata e sarà un appuntamento fisso previsto per la seconda domenica di ottobre.
Oltre ad essere un ottimo percorso pianeggiante che tocca sia la pineta di castelfusano, sia gli scavi di Ostia Antica e sia il Porto di Roma, è un ottimo test premaratona per gli appuntamenti autunnali.
Mancano pochi giorni per le iscrizioni, qui trovate tutti i dettagli

http://www.maratonadiostia.it/

[castoro]

è cambiato una parte del percorso (non si fa più il lungomare)

ecco qui quello definitivo anche per la gara di 11km:

http://www.maratonadiostia.it/doc/percorso2009.pdf

[marcj 335]

Non ho capito se la correrai castoro mi sembra comunque una bella corsa e 30K con il lungo mare fanno sempre un bell'effetto.

Buona fortuna per domani allora se te la corri.

[castoro]

Non ho capito se la correrai castoro mi sembra comunque una bella corsa e 30K con il lungo mare fanno sempre un bell'effetto.

Buona fortuna per domani allora se te la corri.

Certo che la corro, sarà il primo dei 2 test finali premaratona di Firenze.
Il lungomare è stato eliminato, ma è pur sempre una gara fantastica che lo scorso anno quando ho fatto quella corta di 10km sognavo di fare e quest'anno sarò al via con l'obiettivo di fare meno di 2h40'

[marcj 335]

Ok dai che ce la fai, in bocca al lupo allora per domani. -->

[castoro]

Ok dai che ce la fai, in bocca al lupo allora per domani.

crepi il lupo, anche se con questa pioggia se continua anche domani mattina sarà difficile raggiungere il mio obiettivo

[castoro]

Eccomi qui dopo un idromassaggio e un meritato riposo a raccontarvi la fantastica gara di stamattina:
mi sono svegliato e finalmente per una volta stavo abbastanza bene. Faccio riscaldamento, mi prende un attacco di mal di pancia ma poi si è rivelato un falso allarme (forse l'ansia per la prima 30km della mia vita). Alla partenza incrocio Maurizio (marito di Tolly) un saluto e veloce e si comincia.
Il mio obiettivo era stare ad una media sotto i 5'20" quindi andava benissimo uun 2h39' e invece come leggerete sono andato molto ma molto meglio

Partito a 5'11" mi sembrava di andare pianissimo, il 2°km passo a 5'23", poi il 3° a 5'15", nonostante i miei compagni di allenamento mi dicono di essere partito troppo forte, io facevo fatica perchè mi sembrava di andare troppo piano, così ho lasciato andare le gambe e ho iniziato a staccarmi. Da lì in poi una lenta progressione mi portava al 10° in 51'33" quindi ad una media di 5'09" e continuavo a stare bene. La seconda parte di gara inizio a fare tempi mostruosi tutti sotto i 5'00 al km (alcuni addirittura vicino ai 4'35").
A metà gara passo in 1h15'31" alla media di 5'02 e continuo a sentirmi bene. Capisco che è la mia giornata, infatti inizio a sorpassare i "forti" della mia squadra (mi hanno detto che dovrei essere giunto 6° della mia squadra) e ogni persona che passavo dentro di me mi dava carica e sorridevo.
Al 20° passo in 1h40'08 con un secondo 10km di 48'35" quindi nel secondo tratto una media di 4'52"
e alla mezza maratona passo in 1h45'05" (addirittura 50" in meno della gara di mezza maratona al lago di vico fatta il 13 settembre).
Inizia un pochino di crisi, ma grazie ad un compagno di squadra che oggi non correva e che mi ha seguito in bicicletta incitandomi per 6km, riesco a superare altri 2 compagni di squadra e a tenere fino al 27°km. Il 28° ero proprio in crisi, passo al cartello dei 28 e vedo 5'54" quindi pensavo ormai di aver dato tutto, invece guardo il gps e vedo che quel km erano in realtà 1,15km, quindi mi rincuoro, il 29° lo faccio in 5'31" nonostante una salita che mi ha stroncato le gambe e infine grazie ad un allungo una volta entrato in pista riesco a chiudere il 30° in 4'53" suoerando altre 2 persone gli ultimi 100mt.

Guardo il cronometro e vedo 2h31'57" oltre ogni rosea prospettiva, media di 5'04", mi sa che a questo punto posso rivedere il mio ritmo maratona, perchè sono sicuro che i 5'30" sono forse troppo alti (magari un bel 5'20/5'25 potrebbe essere il ritmo ideale)

Ecco tutti i passaggi:

5'11
5'23
5'15
5'17
5'27
5'01
5'01
5'01
5'01
4'53 (primi 10km in 51'33" media 5'09")
4'34
4'48
4'47
4'51
4'55 (metà gara 1h15'31" media 5'02")
4'57
5'00
4'37
4'50
5'10 (20km 1h40'08" media 5'00", secondi 10km 48'35" media 4'52")
4'57 (mezza maratona in 1h45'05" media 5'00")
5'01
4'57
5'10
5'09
5'00
5'13
5'54
5'31
4'53 (seconda metà 1h16'26" media 5'06", ultimi 10km 51'49" media 5'11")

tot. 2h31'57" media 5'04"

[Oscar78]

Mitico!!
Direi che il 5'30"/km è decisamente sottotono per un Castoro così

[marcellide]

Guardo il cronometro e vedo 2h31'57" oltre ogni rosea prospettiva, media di 5'04", mi sa che a questo punto posso rivedere il mio ritmo maratona, perchè sono sicuro che i 5'30" sono forse troppo alti (magari un bel 5'20/5'25 potrebbe essere il ritmo ideale)

E digo ben! (come direbbe il mio amico Gigi di Bassano del Grappa)...dato che, se non ricordo male fai Firenze, e che quindi dovresti ancora avere almeno un ultimo lunghissimo in programma, prova a vedere come và e magari spostare il RM anche a 5'15": considera che io la trenta del mare l'ho fatta lo scorso anno due settimane prima di Venezia, ho corso (tranquillamente è vero!) alla media di 5'20" e poi a Venezia ho finito sotto le 3 ore e 40.

Complimenti per Ostia e in bocca al lupo per la mara

[rogeraccio]

Mamma mia! Complimentissimi, Castoro! Gran prestazione!