Non riesco ad accelerare...

[Diana va di fretta]

Carissimi, vi scrivo costernata assai.
E'ormai quasi un anno e mezzo che corro per un minimo di 5 volte a settimana.
Ho fatto un paio di gare ed una mezza maratona senza sfigurare troppo ma...sono lenta.
Sono evidentemente, indiscutibilmente lentissima.
Ora che a casa mia è arrivato Runtastic, poi, ogni mia illusione sui miei tempi è tragicamente crollata: in media faccio 8 chilometri e mezzo all'ora (poi c'è da dire che corro alternando discese e salite anche abbastanza impervie), benché in gara ce la faccia abbondantemente ad uccidere il cavolo di moribondo!
A sbattermi mi sbatto ma...nulla.

Cosa c'è che non va in me???

[Doriano]

Domanda d'obbligo. .che allenamenti fai?

[Diana va di fretta]

Corro molto "a sensazione"...accelero fino a che riesco, poi ritorno nella confort zone...riprendo fiato e riprovo...
non riesco a prepararmi delle tabelle, sono troppo disorganizzata, e temo che mi avvilirei...

[Doriano]

Ecco che ti sei risposta da sola..anch'io non seguo tabelle, ma ciò non significa che non si ddbba alternare i vari mezzi di allenamento con un certo metodo...altrimenti non si migliora.
Non credi?

[Leg]

il nostro fisico si abitua agli stress ai quali lo sottoponiamo, se sono sempre gli stessi prima o poi ti fermi e non migliori più, le tabelle non fanno altro che farti fare allenamenti sempre diversi (con un criterio) proprio per dare stimoli sempre diversi e farti migliorare

[Diana va di fretta]

Chiaro! Sarà strano, ma benché non mi costi fatica svegliarmi alle sei e mezza per correre, mi sembra un'impresa impossibile riuscire a strutturarmi un allenamento più disciplinato...consigli?

[raptor]

Secondo me se non hai voglia di far tabelle il miglior modo di velocizzare la mezza e correre gare più corte (sopratutto 10k), così impari a prendere confidenza con andature più sostenute

[Diana va di fretta]

Secondo me se non hai voglia di far tabelle il miglior modo di velocizzare la mezza e correre gare più corte (sopratutto 10k), così impari a prendere confidenza con andature più sostenute

Questo l'ho sperimentato sulla mia pelle...è facile fare i fighi quando corri da sola, e l'unica sfida che devi vincere è quella con la sveglia...
l'8 settembre scorso, durante una 10 km, avevo i polmoni che strisciavano per terra e non riuscivo proprio a capire come mai tutti gli altri fossero così veloci...però ho percorso 11 km in 53 degnissimi minuti!

[vangogh]

Beh... 11 Km in 53' non sei per niente lenta!!! Avessi io questo ritmo....

[Doriano]

diana, volendo essere concreto, ti faccio una proposta molto semplice:

1)2k di riscaldamento e poi 5k ad un ritmo di alto contenuto tecnico così denominato: "a bombazza"; poi 1k detafitcamento
1bis)2k di riscaldamento e poi 3+1+3, coi 3 a bombazza e 1k di recupero
1tris)2k di riscaldamento, 5 volte: 5'+5', con 5 minuti veloci (la solita bombazza) e 5' lenti; se riesci la volta dopo 6 volte.
quando dico a bombazza dico un ritmo veloce, che ti impegna a respirazione, ma che non ti fa scoppiare.

2)2k di riscaldamento e poi 7-8 km in cui cerchi di accelerare sempre un po'..parti a respirazione facile e la impegni sempre di più; quando arrivi a 10k ti fermi.

4)corri 12-14 km a corsa lenta, facile, e aumenti un km a settimana.


ovviamente gli allenamenti 1 vanno alternati
se fai altri allenamenti, falli un po' a piacere, secondo l'umore del giorno, cercando di variare semprei i ritmi e le sensazioni.

difficile??