Mancano i miglioramenti!

[antigno]

Salve a tutti!
Corro da circa 4 mesi dopo anni passati senza praticare sport. Corro 2-3 volte a settimana facendo 3 o 4 kilometri a sessione... Nonostante la costanza non riesco a migliorare i tempi che rimangono molto bassi, forse ridicoli per i runner esperti: faccio 3km in 17:17 e 4km in 23 minuti... Anzi che migliorare ultimamente su i 4 km sono anche salito di circa 1 minuto!
Qualcuno Sa Aiutarmi? Sbaglio forse gli allenamenti? Aiutatemiii!
Grazie!

[albertino]

Ciao Antigno, io corro da circa un anno e quindi non sono il più esperto. Il consiglio che ti posso dare e' di incrementare gradualmente i km a settimana e non guardare troppo i tempi. Dovresti arrivare a fare almeno 3 uscite a settimana di 8 /10 km.

[Doriano]

giusto!
leggi anche qui!
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=28108

[antigno]

Ciao Antigno, io corro da circa un anno e quindi non sono il più esperto. Il consiglio che ti posso dare e' di incrementare gradualmente i km a settimana e non guardare troppo i tempi. Dovresti arrivare a fare almeno 3 uscite a settimana di 8 /10 km.

Avevo già provato a aumentare i km ma non in modo graduale. Dai 3 km ho fatto 1 allenamento di 7 km e poi mi sono buttato sui 10km...poi però ho letto su internet che aumentare i km in modo veloce non fa bene!
Possibile che questo sforzo mi ha portato un calo delle prestazioni?
E se si, avreste qualche tabella da consigliarmi per aumentare in modo graduale?

[albertino]

Infatti dovresti incrementare i Km in modo graduale. Di tabelle ne trovi tante su internet... Ad esempio "http://www.albanesi.it/Corsa/cominciare.htm" dove potresti inserirti nella fascia rossa. I tempi miglioreranno con il tempo, non guardarli adesso.

[antigno]

Ok grazie!!! Da domani inizio a seguirla e vi farò sapere!