Dolori muscolari dopo prima uscita.

[papifra]

Ciao a tutti,
come ho scritto nella sezione di benvenuto
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=18&t=282
sto ri-provando a correre.
Premetto che pratico ciclismo a livello amatoriale (6-7000 km annui), quindi a livello cardio e aerobico non parto da 0.
Ieri sono uscito ed ho fatto 9 km credo a 5.30/6 min/km (ero senza cardiofrequenzimetro e cronometro).
Non ho provato particolare fatica, e anche se dopo 4 km le mie gambe sono diventate "legnose" sono riuscito a terminare l'allenamento.
Ho fatto stretching (probabilmente male), ed oggi ho dolore alle gambe.
Faccio fatica a scendere le scale, o a camminare in discesa.
Avevo programmato di uscire anche domani, ma credo che non sia il caso.
Cosa posso fare per recuperare e per ridurre (eliminare?) il dolore?

Grazie per i suggerimenti.

[Doriano]

mi sembra normale...eserciti muscoli diversi rispetto alla bici..
vai con gradualità e dai tempo al tuo corpo di abituarsi! i dolori muscolari non saranno gli unici, ne avrai anche di postura o da altre parti...ma col tempo passeranno!

[papifra]

Mi sono fidato della "preparazione" derivante dalla bici, sottovalutando l'aspetto muscolare..
Ho la resistenza per fare 10km, ma non ho i muscoli per farlo!

Dovrei fare stretching?
Come?


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[Leg]

i muscoli utlizzati tra corsa e bici sono un pò diversi, in comepnso però hai già il cuore ben allenato!

[Doriano]

..e inoltre nella corsa non c'è un mezzo che ti sostiene..
sullo stretching c'è grande dibattito, semplicemente devi allenare i muscoli e non ti faranno più male.

[salamandra]

i muscoli utilizzati non sono diversi..a parte poca cosa..(es adduttori)..e' il tipo di contrazione che cambia...
un ciclista come te ha fiato non per correre 10 km..ma per 30..almeno.
se il fatto si limita a dolori muscolari..DOMS..poco problema..
il rischio sono tendiniti..e o sindromi da sovraccarico...cosa fastidiosa e """invalidante"""
per il dolore fai stretching post..per eliminarlo....inizia a correre regolarmente e dopo alcune uscite il dolore se ne va.....

[papifra]

Devo aspettare che i dolori passino prima di correre di nuovo?

Per quanto riguarda il cuore, si è allenato.
In bici per superare i 165-170 battiti devo per esempio affrontare una salita con una certa pendenza, o mantenere una velocità di 40 km/h..
Correndo raggiungo queste frequenze molto più facilmente, anche se ieri, rispetto al passato, la mia sensazione era quella di avere una frequenza più bassa.



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[Doriano]

sulla prima domanda, fai pure un'uscita a corsa molto lenta quando ti senti, facilita l'assorbimento dell'acido lattico

[papifra]

Domani allora riposo, poi giovedì o venerdì proverò a correre lentamente. Poi sabato andrò a fare i miei 100km..su 2 ruote però. La prossima settimana vedrò come correre...


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[Luca[Celtics]]

papifra è normalissimo nella corsa usi muscoli diversi in modo diverso in più hai da considerare l effetto impatto con il terreno, all inizio i dolorini ci sono eccome, l importante è non demordere, corrici pure sopra e vedrai che nel giro di un paio di settimane o anche meno i muscoli di adattano e tutto passa!

bless!