Allenarsi con criterio

[cumand'73]

Ciao a tutti,
prima di tutto complimenti per il forum pieno runners veramente competenti.
Ho 40 anni e dopo anni di corsa senza metodo mi sono deciso di impegnarmi seriamente per poter arrivare a fare una maratonina in primavera in tempi decenti.
Durante la settimana posso allenarmi solo in palestra su tapis roulant o altri attrezzi cardio mentre nel fine settimana riesco fare un lungo per ora di circa 16-17 km. (ogni volta cerco di allungare almeno di un km) in circa 1.15/20. I 10 km. li faccio in circa 48 minuti.
Per l'allenamento i palestra cosa mi consigliate? Se un giorno a settimana mi faccio 45 minuti di cyclette come potenziamento va bene o è meglio inserire l'elittico o lo step.
Grazie per i consigli.

[Doriano]

c'è una sezione specifica!
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