10 km in 45' allenandosi 3 volte a settimana?

[ste72]

Ciao a tutti,
ho 40 anni, sono 1,80 m e peso 73 kg.

Ho ripreso a corricchiare da maggio, 2 o 3 volte a settimana secondo le disponibilità di tempo.

A maggio facevo 4,5 km in 25 minuti, poi gradualmente ho ridotto i tempi fino a 21-22' e da un mese allungo a 10 km.

Non corro con metodi particolari, esco di casa e via...

I 10 km all'inizio li facevo in 52-53', sabato scorso ho provato a tirare un ritmo costante, anche perchè non ho avuto problemi di riscaldamento, e ho finito il giro in 49' e 30''.

Mi piacerebbe avvicinarmi ai 45', magari arrivandoci per la prossima estate, dato che non so quanto riuscirò a fare quest'inverno.
Premetto che non ho gps o cardiofrequenzimetro, se continuo così me li faccio regalare a natale... comunque a spanne quando finisco ho circa 160-170 battiti al minuto, e abbastanza fiatone.

Come mi consigliate di procedere, considerando fino ad aprile 2 o 3 uscite a settimana?

[LucaM]

Vieni a trovarci qui, la discussione è molto viva e penso troverai molti spunti http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=78&t=26565

Buone corse

[ste72]

Torno su un mio vecchio post solo per dire che ho centrato i 45 (in verità 45' e 20'', ma ci lavoro a gennaio... ).

Prossimo obiettivo 43' e stare sotto 1H40' nella mezza, visto che ho iniziato a fare dei lunghi, che hanno dato un bel contributo ai progressi.