Si perde velocità?

[Leg]

Ciao a tutti, ho un semplice quesito, secondo voi, allenandosi per la distanza della mezza, dando quindi risalto a progressivi, medi e ripetute lunghe, si perde velocità sulle distanza più corte tipo 10k e 5k?

[aroldo74]

No non credo.
Penso che dipenda da come imposti gli allenamenti.
Se ogni tanto fai qualche seduta di forza, come i 200 od i 400, sarai sempre brillante.

[Rocha]

Ciao a tutti, ho un semplice quesito, secondo voi, allenandosi per la distanza della mezza, dando quindi risalto a progressivi, medi e ripetute lunghe, si perde velocità sulle distanza più corte tipo 10k e 5k?

Una preparazione fatta bene per il mezzofondo e per distanze fino ai 10k è basata su ripetute con recupero molto blando o addirittura camminando mentre per la mezza fondamentale è la velocità del recupero pertanto direi che ci sono differenze sostanziali e di conseguenza potresti perdere qualcosina in termini di velocità pura nel medio/lungo periodo guadagnando però in resistenza alla velocità.

[franchino]

Sicuramente sì leg, soprattutto nei confronti di una gara secca e ancora ad alta componente lattacida come i 5k. è infatti auspicabile anche durante la preparaz per una mezza inserire ogni tanto dei lavori che vadano a toccare il meccanismo lattacido per non farlo scadere troppo, inoltre anche dal punto di vista biomeccanico dei lavori corti e rapidi aiutano alle gambe a ritrovare quella brillantezza che si perde correndo a lungo ritmi blandi.

[Leg]

faccio il programma di albanesi, vedrò di inserirci quantomeno degli allunghi dopo i lenti e di tirare l'ultimo kilometro nei progresssivi. Domani c'è un 5k di test da tirare al massimo. Alcune ripetute arrivano al ritmo dei 10k ma difficilmente si va più veloce, è quasi tutto in soglia o sotto come è giusto che sia per un programma indirizzato ai 21km

[aroldo74]

Ho sempre fatto allenamenti in riferimento ai 10000.
La mezza é sempre venuta abbastanza parametrata. Ultimo PB 1h24'02" con il 10000 qualcosa sotto i 38'.
Il tutto con 60-70 km settimanali e un lungo da 20-25km ogni 2 settimane.
Qualche lavoro da 1000 e 400 e corsa veloce.
Lento a ritmi brillanti.

[Lella]

Anche io sto facendo Albanesi x la mezza.
Personalmente credo di andare più piano sui 10k. D'altronde i lavori veloci in quella tabella son pochi.
Tutto ció a differenza della preparazione della mezza col metodo First, dove invece le sedute di corsa hanno ritmi piu' veloci.
Onestamente non ne faccio una tragedia non è che fossi una saetta e comunque la tabella di albanesi dura solo 6 settimane, non credo che succeda nulla di irreparabile.
Magari dopo la mezza e dopo un paio di settimane rigeneranti mi rimetteró a preparare le 10k, credo di non metterci molto a tornare come prima... E in compenso avró fatto una buona (spero) base aerobica ed avró irrobustitonle gambe.

D'altronde non si puó avere la botte piena e la moglie ubriaca

Ciao e buona serata!

[Leg]

lella hai ragione, la base aerobica e la resistenza che si ottiene con la mezza è tanto di guadagnato quando si riprende con i 10k