Aiuto su periodo di scarico

[Nico74]

Ciao a tutti,
corro quattro volte a settimana coprendo mediamente una distanza di 47/50 km settimanali.
Alterno allenamenti di ripetute brevi/lunghe/miste, progressivi, corsa lenta, fartlek, corsa media.
Secondo voi con questi tipi di allenamenti e percorrenze dovrei inserire ogni tanto dei periodi di scarico? Se si ogni quanto e di che durata? Facendo cosa?
Grazie a chi mi vorrà aiutare!

[Doriano]

Non credo tu sia su livelli tali da necessitare uno scarico vero e proprio. ..se tu facessi 60-70 k sarebbe diverso.
Poi se per caso fai gare puoi fare il classico scarico pregara.

Naturalmente dipende anche dal trend: per scaricare bisogna prima caricare e se sei costante non ce n'è grande esigenza

[Nico74]

Gare non ne faccio però capita che ogni tanto mi senta un pò stanco. Quindi pensavo che ogni tanto il mio fisico avrebbe giovato di qualche riposo programmato.

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[Doriano]

ah questo senz'altro!
ascoltare il proprio corpo prima di tutto!

[Nico74]

eventualmente dovessi fare dei piccoli periodi di scarico come dovrei comportarmi?

[Doriano]

riduci kilometraggio e passo.
e niente lavori di qualità.

[Nico74]

Ok perfetto. Per quanto? Una settimana?

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[Doriano]

Sì ad esempio