Preparare una mezza tra tapis roulant e corsa fuori

[cumand'73]

Ciao a tutti,
sono diversi anni che corro sia sul tapis roulant in palestra che all'esterno.
Il mio obiettivo è riuscire a correre in tempi decenti la mezza.
Ora mi sto allenando sul tapis roulant per circa 1 ora il martedì e il giovedì ( correndo in progressione) e il sabato o la domenica faccio un lungo ovviamente all'aria aperta. Sono arrivato a fare 20 km. circa senza arrivare a casa distrutto.
Vorrei provare ad inserire una quarto allenamento all'esterno quindi correre il sabato e la domenica, oltre al lungo cosa mi consigliate di fare ? GRAZIE

[Fartleko]

Ciao, per quel poco che so posso dire tranquillamente che ti mancano le ripetute anche se non le vedrei il giorno prima del lungo.
Se magari metti anche i tuoi ritmi, arriverà qualche buon esperto per darti più dettagli su come gestire le tue seduto.

Una curiosità perché non fai tutte le sedute fuori ?

[cumand'73]

Ciao, grazie per la risposta.
E' da poco che corro "seriamente" e non so ancora bene i miei ritmi ( mi devo comprare ancora l'orologio che me li calcoli).
Per ora posso dire di fare i 10 km. in 48 minuti e i 20 km. in 1 ora e 55.
Durante la settimana corro in palestra per sfruttare la pausa pranzo. Lavoro a 50 km da casa ....

[Fartleko]

Anche senza GPS potresti impostare buone variazioni in allenamento basandoti sul respiro o addirittura andando a sensazioni. Considerando che hai comunque la velocità del tapis ad aiutarti potresti benissimo fare degli Interval Training o del fartlek al tapis tanto per cambiare.

[Lella]

Ciao!
Dai un'occhiata qui:
http://www.runnersworld.it/prepara-una- ... is-roulant