Alimentazione ed integrazione pregara

[albianir]

Salve a tutti, correrò la mi prima half domenica prossima. Sentivo parlare tempo fa di scarico e carico carboidrati la settimana prima della gara (anche se ad onore del vero l'argomento era per la maratona). Inoltre quale è la migliore strategia di integrazione ? Gel a metà gara?

Alb.


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[gab_spencer]

no, per la mezza i gel sono completamente inutili...
Le scorte di glicogeno che hai in corpo sono sufficienti a finire la gara e anche oltre...fai la colazione solita non meno di 2 ore prima della partenza (amche 2 e mezzo) e bevi solo se ne senti la necessità

(io l'ultima mi sono fermato solo a un ristoro e con il senno di poi potevo anche non fermarmi...l'ho fatto solo per sicurezza vista l'umidità...ma ho bevuto mezzo bicchiere d'acqua perchè l'altro mezzo me lo sono sversato addosso)

[albianir]

Sarà che ieri ho fatto i 14k e pensavo di morire ma credo fosse un problema di testa perché non ero affatto affaticato dopo, ho fatto anche i 18 due domeniche fa e stessa cosa



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[gab_spencer]

secondo me è solo questione di testa e allenamento (o non abitudine alla distanza...non ti conosco quindi deduco ma potrei anche sbagliarmi)

mangia quello che sei abituato a mangiare la mattina della gara, parti tranquillo (al ritmo che ti sei allenato...non farti trascinare) e goditi la manifestazione...se è la prima non ti preoccupare troppo per il tempo e vedrai che andrà benissimo

[albianir]

Si sono sicuro che nelle gambe c'è anche perché ho fatto 18 quindi ci stanno anche i 21! Obiettivo per ora è arrivare in fondo se la faccio nelle 2 ore so più contento

[fabiof]

se vuoi un consiglio, bevi a tutti i ristori, perché il nostro corpo necessita di acqua ben prima che noi avvertiamo il senso di sete (e comunque in una mezza è NEESSARIO bere), e quando lo avvertiamo è sempre troppo tardi. (questo non vuol dire bere un bicchiere colmo di acqua, anche solo due sorsi vanno bene).

[albianir]

Così ho fatto un sorso e via

[andrearun87]

Ciao runner.
tra meno di una settimana partecipero' alla mia prima maratona a Milano.
vorrei avere qualche dritta su come alimentarmi in questi ultimi giorni.. consigli, dritte da runner esperti.
sia per la settimana che per la colazione di domenica e per integrare durante la corsa.
grazie

[alexliv77]

premesso che non si provano cose nuove per una gara, specie se trattasi di maratona, il consiglio che posso darti è quello di cominciare ad alzare la soglia dei carboidrati a partire dalla cena del giovedi e abbassare un pò le proteine, specie di tipo animale.
Per la colazione del giorno maratona, approvo la soluzione che propone Pizzolato: 4/5 fette biscottate integrali con un velo di miele + 5 biscotti secchi + 1 tè dolcificato con fruttosio o con dolcificante.