5' a km.?

[fabridim]

Il 1 dicembre correrò la maratona dopo un bel po' di tempo (non amo troppo gli eventi di massa...).

Premetto che mi sto allenando con regolarità totale da febbraio (negli ultimi anni sono andato un po' a periodi) e che sono salito a settembre a 5 allenamenti a settimana, e sono in continuo miglioramento.

Ultime prestazioni in gara:

1 mese fa 14 km. piatti a 4'38"
2 settimane fa 65 km D+1000 in 6h35' (finendo brillantemente, gli ultimi 7-8 km. in pianura e leggera discesa a 5' al km.)
sabato 7 km su sterrato, nessun dislivello importante ma continui saliscendi a 4'18" al km.

Allenamento di stamattina:

4km. riscaldamento a 5'20"

8 X 1000 rec. 3'30" (la differenza dei tempi fra ripetute pari e dispari è perché ho corso in strada su rettilineo, e oggi c'era parecchio vento).

4'13", 4'24", 4'08", 4'17", 4'00", 4'08", 4'02", 3'59"

La misurazione è accurata, ma calcoliamo pure per sicurezza siano 20 metri in meno e aggiungiamo 5" a ripetuta.

1 km. e mezzo di defaticamento, tranquillo tranquillo, a 5' a km.

Un ritmo gara maratona da 5' a km. è ancora troppo ambizioso?
Visti i tempi, a me pare abbastanza realistico, magari partendo a 5'15" o giù di lì e andando poi a sensazioni...

[davide1977]

La prima cosa che mi viene in mente è di fare un test per stabilire i tuoi ritmi.Senza scomodare Conconi o altri di quel livello uno sui 10k o quello dei 7' potrebbero andar bene,oppure un test di Yasso

[Oscar78]

secondo me il 5'/km lo tieni senza particolari problemi.

[Ciociaro72]

che maratona fai, Sabaudia?

[follisal]

anche secondo me 5 al km è un obiettivo realistico

[fabridim]

che maratona fai, Sabaudia?

Sì, abito a Latina.

Bon, grazie delle opinioni, vediamo se a 17 anni di distanza (ero un pupetto allora) riesco a tirar giù il PB da 3h34'

[Ciociaro72]

Ciao sono di frosinone, io ho 3:27 a Firenze 2012,come è il percorso,Più duro all'inizio o alla fine?visti i tempi ci incontreremo!!!

[fabridim]

Guarda, in realtà non l'ho mai corsa, ma lì è piena zona ex-palude pontina, quindi dislivelli non dovrebbero essercene neanche a pagarli (a parte magari cavalcavia e roba del genere).
La mia paura semmai è se sarà una giornata ventosa, si corrono tanti e tanti chilometri (oltre una decina) sul lungomare, e sempre nella stessa direzione.
Se becchiamo vento contro son dolori.

[Ciociaro72]

Se lo becchiamo a favore voliamo!!

[fabridim]

Se lo becchiamo a favore voliamo!!

Non fa una piega!