ESEMPIO GIORNALIERI PER IL RUNNER

[Salvo1987]

CIAO RAGAZZI
volevo sapere qual'è la vostra dieta ideale...e se potreste anche postarmi gli esempi giornalieri..
anche per sapere se sbaglio in qualcosa e dove potrei apportare delle modifiche...

[aroldo74]

C'é un bellissimo topic già aperto che sicuramente fa al caso tuo.http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... =+vergogna

[runningmamy]

Non so se Salvo intendeva proprio quello ...
Avrei "in cantiere" qualche idea, ed una era proprio il 3D su un modello di "giornata alimentare ", regole generali valide per chi non ha problemi specifici.
E' quello che chiedevi, Salvo?

[sammy1987]

Non so se Salvo intendeva proprio quello ...
Avrei "in cantiere" qualche idea, ed una era proprio il 3D su un modello di "giornata alimentare ", regole generali valide per chi non ha problemi specifici.
E' quello che chiedevi, Salvo?

mi intrometto dicendo che sarebbe un'ottima idea avere un "modello" di alimentazione! per quanto mi riguarda, io ho sempre qualche problema con la cena...mi alleno la mattina presto (a digiuno) e spesso mi sento un po' debole/stanca perchè mangio troppo poco la sera prima (e però è capitato anche di sentirmi pesante perchè invece avevo esagerato...tipo durante i weekend)

[gian_dil]

Io tendo a preferire i carboidrati nella prima parte della giornata e la sera le proteine (con comunque una quota di carboidrati). Se corri la mattina potresti finire la cena leggera con qualcosa di carboidrati in più. Rimarrai leggera ma aumenterai la quantità di carboidrati bruciabili la mattina seguente.

[Eastwood]

Anch'io tendenzialmente limito i carboidrati (almeno quelli da farinacei) alla prima parte della giornata. Mi alleno al mattino a digiuno quindi colazione con latte (tazza bella piena, saranno 350- 400mL), 5-6 fette biscottate con marmellata /miele ed a volte quota proteica (un paio di fette di un affettato magro). A pranzo quasi sempre pasta accompagnata da verdure, anche lì quota proteica con pesce / affettato / carne bianca ed un frutto / yogurt ( o entrambi ). La sera tendenzialmente proteine, quindi uova / pesce / carne accompagnate da verdura ed un frutto a fine pasto. Sia a pranzo che a cena condisco la verdura con un cucchiaio di EVO, per il resto se mi viene fame un frutto come spuntino. Questo quello che tento di fare se sono a casa e posso prepararmi i pasti, ovviamente se sono tutto il giorno fuori casa non riesco a mangiare così bene!

[Salvo1987]

si runningmamy era proprio questo, quello che intendevo....si alla fine allora abbiamo quasi tutti la stessa alimentazione, anch io m alleno al mattino a digiuno, anche se per ora qui a Messina fa un freddo da paura e immagino pure li da voi ...ad ogni modo io elimino le proteine a pranzo e i carbo la sera....secondo è giusto ???? Per quanto riguarda la colazione la faccio abbondante preferisco quella dolce e quindi lattuccio caldo cereali, fette integrali miele e fiocchi di latte o ricotta fresca...per lo spuntino anch io mangio frutta....

[marcominuti]

Diciamo che secondo me non è nemmeno troppo corretto dissociare completamente. Una minima quota di carboidrati (preferibilmente integrali, per non innalzare eccessivamente la glicemia) cerco di assumerla anche a cena.

[Salvo1987]

Come carbo per la sera di solito faccio un bel minestrone e anche del pane integrale....

[sammy1987]

Io tendo a preferire i carboidrati nella prima parte della giornata e la sera le proteine (con comunque una quota di carboidrati). Se corri la mattina potresti finire la cena leggera con qualcosa di carboidrati in più. Rimarrai leggera ma aumenterai la quantità di carboidrati bruciabili la mattina seguente.

mi sa si che devo cambiare qualcosa nella mia cena...o perlomeno aggiungere dei carboidrati in più! Stamattina, ma forse anche per l'influenza di qualche giorno fa e comunque io ho sempre la pressione molto bassa, mi sentivo debolissima...