la mia prima maratona sarà il Ferrara, il 16 Marzo.
Per prepararmi ho iniziato una tabella che ho trovato in rete, è di Fulvio Massini ed era pensata per la preparazione della maratona di Roma.
Si sviluppa in 12 settimane:

Ho calcolato i ritmi basandomi sul mio tempo sui 10km, fatto in allenamento:

Ho scelto questa tabella perchè compatibile con i tempi che posso permettermi (corro alla mattina presto, prima di andare al lavoro... allenamenti più lunghi di 70/80 minuti non posso permettermeli durante la settimana).
La tabella prevede 3 uscite alla settimana più il lungo, ma io penso di aggiungerci un'uscita il Giovedì, quando riesco, di una decina di km.
Ho già fatto la prima settimana, e mi sembra impegnativa ma affrontabile.
Cosa ne pensate?
Grazie!
Matteo