INTEGRATORI MARATONA

[Runnerfox81]

buongiorno,
vorrei dei consigli su che integratori utilizzare nel periodo di preparazione per una maratona.
Purtroppo nell'ultima maratona(torino) ho avuto un calo di ferro nell'ultimo periodo che ha condizionato parecchio la prestazione.
inoltre ultimamente mi sento sempre stanco...

[Doriano]

ti riporto la mia esperienza:
-nella preparazione: integro con carboidrati liquidi solo nei lunghi dopo i 25k, un integratore ogni 7-8k;
-in gara quindi sono 3 integratori: il primo intorno ai 25, il secondo ai 30 l'ultimo a 34-35;
-in gara prendo anche limone o arancio se c'è ai ristori, ma non mangio nulla.

Non prendo niente altro.
Naturalmente faccio un cospicuo carbo-load nei due giorni che precedono la gara (ma soprattutto il giorno prima.

[alex +watt]

buongiorno,
vorrei dei consigli su che integratori utilizzare nel periodo di preparazione per una maratona.
Purtroppo nell'ultima maratona(torino) ho avuto un calo di ferro nell'ultimo periodo che ha condizionato parecchio la prestazione.
inoltre ultimamente mi sento sempre stanco...

se ti senti davvero stanco è bene che tu faccia un'analisi del sangue completa, soprattutto x verificare i valori del ferro (sideremia, ferritina, transferrinemia) e il funzionamento della tiroide (tsh,ft4). Altri valore, molto importante che ci dice molto è la Glicemia basale.
PRima di prendere integratori a casaccio

[andrearun87]

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