consiglio maratona

[millennium11]

salve sto preparando la maratona di roma del 23 marzo , non sto seguendo nessuna tabella sto facendo allenamenti tutti a sensazione cercando di inserire piu km possibile ieri ho fatto l'ultimo lunghissimo di 40 km in 3.30.00 (percorso abbastanza impegnativo ) cosa mi consigliate di fare in questo periodo finale e sopratutto che tempo dovrei riuscire a fare sarebbe azzardato un 3.30

[Doriano]

complimenti, mi sembra tu ce la possa fare!
ora dovresti iniziare lo scarico sia in termini di km che di lavori di qualità; può starci un'altra uscita di percorrenza media, anche una mezza ci può stare...ma il più è fatto!

[millennium11]

grazie Doriano cerchero di fare magari domenica altri 27 km facendo gli ultimi 7 km sotto il ritmo maratona ,, dopo solo uscite con qualche cambio ritmo senza esagerare ...

[Doriano]

...ma anche meno di 27...

[millennium11]

che mi consigli di farne 23/24 ,,, poi devo metterci qualche altro lunghissimo altre i 25 prima della maratona , l'ultima settimana come dovrei gestirla???

[Doriano]

ma no, basta lunghissimi...fatti una mezza, anche bella tirata, e poi scarichi..non cambi la tua condizione in tre settimane ed è giusto che prepari il tuo fisico alla gara, che è il tuo vero appuntamento.

l'ultima settimana puoi farti la mezza la domenica (Se non la fai la settimana prima), poi un paio di sedute di CL...preservati per gara!

[millennium11]

vedro di trovare qualche mezza dalle mie parti ma sara difficile cmq grazie per le dritte

[millennium11]

domenica ero partito per fare 18/20 km ma non ho resistito alla magnifica giornata di sole e mi sono spinto senza accorgermi ai 30 km in 2.25.50 ora basta km cerchero' di fare qualche lavoro di qualita' in questi ultimi giorni ..... cmq inizio ......

[gerri_pa]

...ma anche meno di 27...

(prendi con le pinze il mio commento, NON SONO UN PREPARATORE ma piuttosto SONO UN RUNNER ASSOLUTAMENTE DI LIVELLO MEDIOCRE, per cui...leggimi ma poi dimenticami )

Io penso che fare l'ultimo lunghissimo un mese prima della maratona sia troppo presto e troppo distante dalla gara! puoi ben farne un altro anche 15 giorni prima della gara, raggiungendo al massimo i 28 - 30 km!

Io nella mia tabella che sto seguendo (correrò pure Roma il 23 marzo) praticamente ogni domenica mi filo un bel lunghissimo "lavorato" (cioe mai a ritmo uniforme e lento, ma dentro i lunghissimi ci metto anche delle variazioni di ritmo, o delle ripetute vere e proprie sui 4 km oppure sui 5 km più veloci del ritmo maratona di 15" e con recupero attivo di 1 km a 10" più lento del ritmo maratona, oppure i primi due terzi del lunghissimo ad andatura "svelta" che sarebbe 15" più lento del ritmo maratona e poi l'ultimo terzo della seduta tutta a ritmo maratona.....in altre parole i miei lunghissimi non sono mai uguali l'uno all'altro ma li corro sempre in modo differente sia in termine di estensione in km e sia come qualità dei ritmi etc) e il mio ultimo lunghissimo (che sarà di 30 km) c'è l'ho in tabella questa domenica, cioè 13 giorni prima di Roma!

Sto seguendo una tabella personalizzata su di me, che mi hanno scritto apposta per me! anche per questo ti dico di leggermi e poi immediatamente dopo dimenticami !

Tornando alla tua prima domanda, se hai fatto 40 km in 3h30' in allenamento, vai tranquillo che in gara come minico 3 minuti devi e puoi limarli via! certo....considerando sempre come sei giunto al termine di quei 40 km in allenamento! un conto è se sei arrivato esausto e in crisi, un altra cosa è se ci sei arrivato stanco e provato ma non al limite, ben altra cosa è se ci sei arrivato stanco si ma che ancora ne avevi...

In bocca al lupo per Roma!

(ho quotato Doriano per sottolineare che io sto seguendo, a quanto pare, un programma totalmente opposto al suo commento!)

[millennium11]

crepi il lupo grazie anche del consiglio cmq ormai io come lunghi ho chiuso .. i 40 km di domenica scorsa li ho finiti in modo tranquillo potevo tranquillamente continuare per altri km diciamo stanco si ma non distrutto , io pensavo di arrivare devastato invece al contrario ero tranquillo con tanto stupore ... e si forse i km settimanali erono a sufficienza per sopperire ad un carico cosi elevato di km .

un bocca al lupo anche a te per roma ......