Mangiare prima della gara?

[gianmarcocordella]

Ciao a tutti
volevo sapere se è giusto o meno fare colazione prima di una gara e se può essere dannoso invece il contrario
Virrei inoltre sapere quante ore e consiglia to mangiare prima della gara senza che si abbiano problemi?
un grazie in aticipo a tutti

[Oscar78]

Argomento ultra-soggettivo!!
C'è di tutto: da chi non mangia nulla per le 3-4 ore precedenti a chi si fa la megacolazione anche a ridosso della gara!

Sperimenta un pò le varie alternative.

[gianmarcocordella]

io di solito nn mangio nnt ma penso che sia in parte sbagliato
proverò le varie alternative

[Lillalely]

Ciao! Io di solito mi alleno a digiuno (corro alla mattina presto e sono abituata) e non sento il bisogno di mangiare (né di bere se non fa particolarmente caldo) anche durante gli allenamenti più lunghi (che per me sono sui 25km). Comunque la mattina della gara, almeno 3 ore prima, faccio una bella colazione (fette biscottate, marmellata/miele, caffè, albumi...). Questo perché in gara do molto ed avere del carburante in più mi aiuta (anche psicologicamente)

Buona giornata e buone corse!!

[gianmarcocordella]

io ho avuto problemi alla milza per colpa di una mononucleosi e quindi ho paura di mangiare perchè penso che mi venga dolore cmq a volte sono anche andato a correre dopo pranzo e nn ho avuto alcun tipo di dolore prima della prossima gara proverò una colazione leggera e vedrò cosa succede

[marcominuti]

Al di là della componente soggettiva, esistono anche dati oggettivi in merito alla reale efficacia dell'alimentazione prima di una gara. In particolare, per una mezza maratona o una maratona è opportuno (attenzione, non ho detto che bisogna fare così) ingerire dalle 300 alle 500 kcal. Per una 10 km ne sono sufficienti 200. Per gare più brevi diventa quasi controproducente in quanto è solo peso in più che si accumula addosso. In merito alla composizione, l'80% almeno devono essere carboidrati mentre per quanto concerne la tempistica, tre/quattro ore prima è la finestra perfetta.

[MarcelloS.]

Dipende appunto dalla lunghezza della gara. Farne una lungo a digiuno secondo me non è opportuno

Ovviamente per colazione evitare di mangiare peperonate o cose simili , ma biscotti, fette biscottate, ecc. ti danno il giusto apporto per correre sazio ma leggero

[marcominuti]

http://www.youtube.com/watch?v=Z4P17OIw4q0

[gianmarcocordella]