1000 mt ultimi 3 giorni allenamento...

[PrimaScelta]

Vorrei un consiglio...mercoledì ho le visite per il militare, dovrò percorrere 1km entro 6 min.
Da una vita sedentaria, nell'ultimo mese ho iniziato ad andare in piscina, correre pochi km 3 volte a settimana e salire e scendere 4 piani abolendo l'ascensore.
Causa influenza questa settimana non ho potuto allenarmi molto.. tranne un giorno dove ho percorso circa 5 km. Il mio tempo dovrebbe essere intorno i 5.30 min/km.
Ero intenzionato domani, lunedì e martedì di allenarmi bene per essere pronto mercoledì...che consiglio mi date???
Meglio fare corse lente per aumentare la resistenza o forzare varie volte i 1000 mt cercando di scendere sotto i 5' ??
Ho paura di non sapermi regolare col tempo il giorno del test è sbagliare clamorosamente...
Grazie

[gianmarcocordella]

6 minuti è quasi passeggiare se nn sei un fumatore o nn hai problemi fisici che ti impediscono di correre bene nn dovresti avere assolutamente problemi
il consiglio che ti do è quello di non strafare sennò potresti arrivare stanco al giorno del test

[PrimaScelta]

Raga i 2 giorni di visite sono andati bene...alla fine ho fatto i 1000 mt in 5 min.
Sono stato idoneo ma sospeso fino alla settimana prossima in quanto vogliono un certificato.
Volevo chiedervi, data la quasi idoneità, volevo iniziare ad allenarmi molto per essere pronto al rav (se tutto va bene la partenza è a giugno).
Sono alto 1.80 per 77 kg...corro i 1000mt in circa 5 min.
Pensavo di correre 3 volte a settimana, potreste indicarmi che allenamento svolgere?? Volevo innanzitutto aumentare il fiato, quindi la mia resistenza, ma anche la velocità!
GRAZIE SEMPRE

[gianmarcocordella]

inizia con un pò di fondo lento diciamo a 5'50" per circa 45 minuti per due giorni a settimana
poi l'altro fiorno fai un lungo di circa 10 km a un passo facile fai questo per le prime 3-4 settimane

[PrimaScelta]

La pista di atletica va bene?? o in strada?? a velocità minima faccio 1 km in 6.15...
Credi che un cardiofrequenzimetro possa essermi d'aiuto o sono soldi sprecati al momento?? Utilizzo di norma l'app runstatic pro per smartphone.

[gianmarcocordella]

per ora p3nso che basta runtastic pro
direi che l allenamento all inizio è meglio farlo in strada anche perchè con runtastic hai cmq sotto controllo la distanza percorsa per il passo cerca di nn sforzare troppo e durante il lungo corri ad un passo facile e costante

[PrimaScelta]

fatti oggi 5 km in 29.30"
fino a qualche settimana fa potevo solo sognarli...dajeeee

[gianmarcocordella]

[PrimaScelta]

http://www.leisureworld.altervista.org/ ... bella2.htm
questa tabella potrebbe andare per me??

[gianmarcocordella]

un pò monotona ma potrebbe andare
forse una domenica su due potresti allungare un pò