quante calorie assumere ogni giorno?

[correreEcorrere]

Dunque, sono alto 1,75 e peso 68 chili ma secondo me ho un po di grasso in piu rispetto alla massa magra quindi il dubbio è che non mangi correttamente percio' ho dei cuscinetti di grasso! se eliminassi questo grasso senza perdere massa magra riuscirei a correre anche piu velocemente quindi vorrei sapere...in condizioni normali senza allenamento ma lavorando solo e facendo altre attivita' quotidiane, come salire le scale giocare al pc ecc quante calorie si devono assumere? considerate che nei giorni di riposo faccio squat, addominali, piegamenti e altri esercizi per un totale di mezz'ora circa e gioco anche a tennis...
e poi, proteiene e carboidrati, ma quanti?

[Oscar78]

Chiudo l'argomento perchè la domanda richiederebbe risposte talmente personalizzate che, affrontate su un forum, creerebbero solamente malintesi e non ti darebbero alcun dato certo.
Visto che le tue richieste son molto precise sottoponile ad esperto nutrizionista sportivo.