Il miglior allenamento "cross training" di 15 minuti

[ChippZ]

Ciao a tutti!
Volevo lanciare un po d'acqua dentro un tornado, sperando di non creare un diluvio ma una semplice pioggiarella.

Questa sera ho letto un articolo riguardante il miglior allenamento di 15' umanamente possibile: un allenamento che, a parità di durata (15') risulterebbe essere il più efficace in termini di perdita di peso e miglioramenti a livello cardio e muscolare.
E' un allenamento da fare su una cyclette o simili. Ecco come dovrebbe essere strutturato:
-5 minuti di riscaldamento al 50% della massima resistenza.
1) 10 secondi pedalando il più velocemente possibile al 50% della massima resistenza.
2) 20 secondi pedalando il più velocemente possibile al 100% della massima resistenza.
3) 90 secondi di recupero con resistenza 0% e pedalando piano.

Ripetere i passaggi 1-2-3 fino ad arrivare a 15 minuti.

Io penso che sia un allenamento massacrante, ma non per forza veramente allenante. Se così fosse, allora si potrebbe studiare un allenamento di ugual beneficio per una doppia durata e così via.
Cosa ne pensate?

Vi mando anche il link ufficiale (in inglese): LINK

Ciao!

[marcominuti]

Sinceramente l'HIIT (High Intensity Interval Training) tanto sponsorizzato spesso dalla maggior parte delle palestre e dei centri fitness mi ha sempre lasciato molto perplesso...

[ChippZ]

Infatti! Li classificano come i migliori allenamenti per perdere peso/migliorare, ma prima di tutto non possono essere adatti a chiunque e alla fine non si rilevano nient'altro che dei "variati": quindi, in questo caso, fare un variato più leggero ma più lungo porterebbe a benefici anche maggiori.

[marcominuti]

[Davides89]

secondo me è massacrante e basta, da fare poi quante volte alla settimana??. C'è lo sfinimento muscolare ma non è detto che ci sia un miglioramento tangibile. Io alterno corsa un giorno ed esercizi quali piegamenti sulle braccia con le maniglie, addominali, squat, trazioni sulle braccia ed esercizi vari di potenziamento per le gambe utilizzando anche le polsiere da mezzo chilo su tutti e 4 gli arti altri giorni. Si corre meglio potenziandosi pure nella parte alta del corpo. Io ho notato questo. Mi alleno 5 volte alla settimana tra tutto.

[ChippZ]

OT:
Corri usando le polsiere su tutti gli arti? Che benefici ti senti?

[Davides89]

no no ci siamo capiti male, intendevo che le uso per gli esercizi a corpo libero e ho notato miglioramenti nella corsa, meno fatica insomma. No per la corsa un buon completo e delle buone scarpe(salomon XT Hornet) e sono a posto. Poi non faccio troppo di corsa sennò non cresco nulla nella parte superiore. Purtroppo ho delle gambe enormi e non mi è difficile mettere su muscolo ma su spalle, braccia faccio fatica.

[Dino65]

Il ragionamento fatto da chi propone questo tipo di allenamento che arriva a toccare intensità massime è che la maggior parte delle calorie che in totale vengono consumate a causa di questo tipo di allenamento deriva dall'aumento del metabolismo che si ha una volta terminato l'esercizio.
Per cui ha un senso proporre pochi minuti di allenamento invece che molti, anzi è pensato proprio per questo, cercare di allungarlo o ripeterlo è un controsenso e suppongo terribilmente difficile. Poi come prova dell'efficacia si evidenzia che gli allenamenti degli sprinter, usualmente con poca massa grassa, sono lavori molto simili. Non saprei dire se la cosa sia scientifica, però personalmente faccio dei lavori concettualmnte simili ( o forse peggio ) semplici ripetute " ad esaurimento" cioè parto al massimo e mi fermo quando si fermano le gambe, dopo adeguato riposo ripeto tante volte fino a che la velocità media non diminuisce arrivando ad un passo maggiore di quello che devo tenere in gara. Ha un senso ? Boh, però mi diverto tantissimo.

[ChippZ]

@Davides89: avevo capito male! Ora mi è chiaro, grazie.

Non avrei mai pensato di leggere commenti così tanto interessanti (per me) da un post simile. Quindi sono costretto a chiederti, Dino65, mi potresti spiegare che tipo di ripetute fai? Potresti farmi un esempio di numero, distanza, recupero e velocità?

[Dino65]

Quello che faccio , che è nato per la necessità di prepararmi in una gara locale dove eravamo solo in 15 e quindi sapevamo che sarebbe finita allo sprint, mi da appunto la possibilità di allenarmi a diversi tipi di sprint, lunghi o corti che siano.
In pratica esce fuori una cosa che stanca subito e si accumula:
1x 800m a 2'50''/km recupero 1'30'' da fermo
1x600m a 3'10''/km recupero 1'15
1x400m a 3'30''/km recupero 1'
1x200m come viene.