10km in 51m

[brazil88]

ciao a tutti...sono appena arrivato dalla mia terza uscita da 10 km,gli ho fatti in 51 minuti arrivando al limite delle forze.Gioco a calcio nella vita da quando avevo 7 anni,è appena finita la stagione e come ogni anno nel periodo estivo mi metto a correre, un po per passione un po per tenermi in forma.Volevo sapere da voi esperti sicuramente piu di me se è un buon tempo e cosa posso fare per migliorarlo.So che ci sono delle tabelle se magari potevate consigliarmene una.Ah sono alto 180 e peso 80kg e corro con l'iphone e runstatic!grazie in anticipo


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[gianmarcocordella]

Io ho un inizio simile al tuo
Ho iniziato a ottobre dopo aver pratocato calcio da quando avevo 7 anni
La prima 10 la chiusi in 45'34" che è ancora il mio personale
Per mogloorarlo ti consiglio di incrementare gli allenamento con almeno 3 4 usvite a settimana
Ciao

[brazil88]

grazie della risposta...comunque gia esco 4 volte a settimana,volevo sapere se devo fare qualche allenamento specifico pero


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[gianmarcocordella]

Che fai in queste 4 uscite?

[brazil88]

ho iniziato da 3 settimane..per ora ho fatto solo corsa sui 10km con tempi dai 50 ai 55 minuti..però vorrei iniziare a seguire una tabella.tu che dici?se me ne puoi consigliare una..


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[Doriano]

se ne parla anche qui
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=76&t=32441

[gianmarcocordella]

Ne trovi molte sul forum
Ti consiglio di seguire o quella di pizzolato per il tuo obbiettivo o quella di massini