Che cibi usate per caricarvi??

[lukedt]

Buongiorno a tutti!! Sarei curioso di sapere cosa mangiate x fare il pieno di glicogeno il o i giorni prima di fare corsette da 21 in su. Mi piacerebbe sapere proprio lo specifico, tipo cosa mangiate e quanto!! Su confidatevi

[marcominuti]

Per i 21 chilometri trovo che sia sufficiente fare la solita alimentazione. Tanto comunque le scorte di glicogeno non vai ad esasperarle (un individuo allenato ne avrebbe per 25-30 km normalmente).

Per la maratona (seppure io non ne ho mai fatte ancora) trovo che sia utile mangiare pasta o riso sia a pranzo che a cena negli ultimi due giorni.

[lukedt]

si, di sicuro carboidrati, ma ero proprio curioso di sapere se qualcuno ha qualche dieta prestabilita, cioè ogni volta prima di fare che ne so, 30km mangia 250g di pasta al pomodoro e una fettina di petto di pollo e a cena invece........cose simili, più per curiosità che x altro! Poi magari qualcuno preferisce il riso, altri la pasta in bianco e altri la pasta ben carica di sugo....

[marcominuti]

Di certo quantità del genere no! Io mantengo sempre 100 gr, al max 120, non di più. Troppi carboidrati causano ritenzione idrica e senso di gonfiore.

[Andrewrunner881]

Io a volte mangio ad es un panino ed un bicchiere di latte ed un frutto prima di fare 10 km (anche perché vado verso sera prima di cena e torno tardi) ma me ne pento sempre perché poi durante la corsa inizio a sentire fastidio a livello gastrointestinale. Forse sarebbe meglio giusto un frutto, magari una banana per il potassio.

[marcominuti]

In effetti il latte dovresti evitarlo assolutamente!

[lenzuolo]

Io sono uno di quelli che preferisce correre a stomaco vuoto al massimo prima di un lungo (25 km in su) se parto al mattino mangio qualcosina 2 o 3 ore prima: fette biscottate con un velo di marmellata (ultimamente grattuggio una mela e la stendo sulla fetta), per quanto riguarda invece la dieta della.sera che precede un allenamento mattutino non seguo particolari accorgimenti mangio come al solito senza appesantirmi troppo

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[raptor]

La stessa colazione che fai ogni giorno, va bene anche il latte (se appunto sei abituato a prenderlo...) solo dovresti farla 3h prima della partenza per aver tempo di digerire

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[marcominuti]

Quoto assolutamente!