Raggiungere i 10 km

[Mattia Brogno]

Ciao a tutti,mi sono appena iscritto e spero di avere delle dritte riguardo l'allenamento.

Premetto che ho 15 anni e da un pò di mesi corro,il tempo massimo che raggiungo è di 35-40 minuti (ma non sempre).
Non ho problemi di fiato nè di dolori alle gambe,bensì agli addominali,specialmente quando prima di allenarmi faccio degli esercizi.Mantengo solitamente un ritmo medio,e vorrei sapere come allenarmi specificatamente per migliorare il mio tempo.

Grazie in anticipo a tutti!

[gianmarcocordella]

Finalmente qualcuno della mia età
Innanzitutto a che passo viaggi? Cioè quanti km fai in quei 35 40 minuti
Poi con che scarpe corri?
Se hai problemi di addominali non resta che rinforzarli

[Mattia Brogno]

In 35/40 minuti faccio sui 6 km circa,il ritmo invece va sui 7 km/h,ma anche di più.
Come scarpe utilizzo delle Adidas abbastanza ammortizate con aggiunta di plantare.
Per gli addominali,credo che mi facciano male perchè è evidentemente il muscolo che sforzo di più,poi non lo so

[gianmarcocordella]

Cge adidas sono
Cmq ti consiglio
2uscite dai 6 agli 8 km a un ritmo di 7'al km cioè 8 9 km/h
1 uscita più lunga di almeni 10 km (aumenta i km gradualmente)
1 uscita un pò più veloce sui 6' al km dove puoi introdurre ancge variazioni di ritmo
Per ora niente ripetute

[marcominuti]

Molto utili i suggerimenti di Gianmarco in fatto di allenamenti.

Comunque in ottica futura, ti suggerirei di iniziare a calcolare i tempi in min/km e non in km/h. Nella corsa si fa così, mica siamo automobili!

[gianmarcocordella]

Forse usa quqlche app che fornisce velocità in km/h e non in passo cone i garmin o altri cronometri

[oscar56]

Però quei doloretti agli addominali, non vorrei fosse invece un po' di pubalgia. Ti fa male di più ad esempio quando inizi e dopo aver finito?
Bisogna stare attenti a queste cose anche se data tua giovanissima età si superano molto più velocemente.

[Mattia Brogno]

Solitamente mi iniziamo a fare male dopo 15 o 20 minuti di corsa,non succede sempre però abbastanza spesso

[Mattia Brogno]

Comunque intendevo 7 min/km,non km/h

[gianmarcocordella]

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