corro praticamente da un anno,da giugno dopo circa 40 minuti di corsa ho comiciato a soffrire un dolore al ginocchio nella parte frontale ,piu' che altro fastidioso ,che sparisce dopo circa 10 minuti che ho smesso di correre .paradossalmente nelle ultime mezze competitive il dolore non lo sentivo come nell'allenamento ,dove
riaffiorava regolarmente .sentendo il parere di un doctor e di un vecchio podista di buon rango ,la causa e' dovuta alla carenza del muscolo vasto mediale e dei muscoli estensori e flessori (sono la stessa cosa???).tra l'altro il ginocchio e' lo stesso operato un anno prima al crociato.che tipo di esercizi potrei fare per potenziare questi muscoli???ma soprattutto ,c'e' qualcosa da fare senza dover per forza andare in una palestra attrezzata ???
grazie raga per eventuali risposte
Per esperienza personale, leg extension (che, però, se "caricata", sollecita parecchio anche i tendini) e pressa.
Ma il parere di un esperto è senz'altro ben accetto...
Mazzi
avere altre info sarebbe utile comunque il dolore "frontale" potrebbe essere dovuto a quello che si difiniva "sindrome femoro-rotulea" ma ovviamente servirebbe valuare questo ginocchio dal vivo.
il consiglio di potenziare la muscolatura è un buon consiglio, puoi fare esercizi a catena cinetica aperta o chiusa visto che entrambi hanno dato ottimi risultati.
utili esercizi di propriocezione e di rinforzo anche della muscolatura dell'anca. utili anche i bendaggi McConnell
il mio osteopata mi ha consigliato un semplice esercizio casalingo per il vasto mediale (ho il tuo stesso problema al tendine rotuleo):
sdraiato con cuscino sotto il ginocchio ,piede a martello e contrazione del quadricipite femorale per 6'' riposo di 4'' x 10 volte e poi cambio ginocchio!!!
Spero di esserti stato utile!!!
ciao a tutti, la RMM ha evidenziato una sofferenza femororotulea e mi hanno prescritto il potenziamento del vastomediale
avete qualche buon esercizio casalingo da consigliarmi? link a siti dove spiegano e illustrano tali esercizi?
acquistare una leg-extension è fattibile secondo voi? quelle che ho visto abbinate alle panche multifunzione mi sembrano dei giocattoli più adatti a farsi male che altro... suggerimenti?
p.s. per la cronaca io ho risolto con un ciclo di ODU (onda d'urto) dolorosissima sul ginocchio ma altrettanto efficace....
il PB sui 10km da ragione al fisioterapista
Se non potessi più nè correre nè camminare … imparerei a volare
10,0 Km .h 40 '50"- 2018 Pisa Marathon
21,1 Km 1h 28' 13"- 2021 Florence Marathon
42,2 Km 3h 06' 05"- 2018 Pisa Marathon
100 Km 11h 16' 28"- 2013 Passatore
silver ha scritto:ciao a tutti, la RMM ha evidenziato una sofferenza femororotulea e mi hanno prescritto il potenziamento del vastomediale
avete qualche buon esercizio casalingo da consigliarmi? link a siti dove spiegano e illustrano tali esercizi?
acquistare una leg-extension è fattibile secondo voi? quelle che ho visto abbinate alle panche multifunzione mi sembrano dei giocattoli più adatti a farsi male che altro... suggerimenti?
p.s. per la cronaca io ho risolto con un ciclo di ODU (onda d'urto) dolorosissima sul ginocchio ma altrettanto efficace....
il PB sui 10km da ragione al fisioterapista
ci sono buone palestre multifunzioni da casa ma per fare solo la leg mi sembrano uno spreco di soldi.
se invece le utilizzassi per una tonificazione generale potresti pensarci
ci dovresti però investire diverse centinaia di euro per prenderne una valida
Corri Forrest, corri !!!
"La vita è come una scatola di cioccolatini, non sai mai quello che ti capita"
ottimo. sembrano anche molto semplici...
tornando all'argomento pancamultifunzione te quale mi suggerisci? io ne ho guardate un paio da 10thlon ma mi sembrano veramente scarsine... soprattutto le spugne e il perno della leg con un gioco pazzesco... tira via come panca per il bilanciere o gli addominali per per altro mi sembrano veramente troppo sforzate...
p.s. quella pagina di esercizi è tratta da: the complete book of medicine for WOMEN... andrà bene lo stesso??
Se non potessi più nè correre nè camminare … imparerei a volare
10,0 Km .h 40 '50"- 2018 Pisa Marathon
21,1 Km 1h 28' 13"- 2021 Florence Marathon
42,2 Km 3h 06' 05"- 2018 Pisa Marathon
100 Km 11h 16' 28"- 2013 Passatore
silver ha scritto:ottimo. sembrano anche molto semplici...
tornando all'argomento pancamultifunzione te quale mi suggerisci? io ne ho guardate un paio da 10thlon ma mi sembrano veramente scarsine... soprattutto le spugne e il perno della leg con un gioco pazzesco... tira via come panca per il bilanciere o gli addominali per per altro mi sembrano veramente troppo sforzate...
p.s. quella pagina di esercizi è tratta da: the complete book of medicine for WOMEN... andrà bene lo stesso??
gli esercizi vanno bene, ad un mio amico li ha suggeriti l'ortopedico che lo segue
in una fase successiva potresti fare quelli con sovraccarico ma avresti bisogno della leg
per la multifunzione non saprei quale consigliarti perchè non conosco il tuo budget di spesa...
io avevo una tipo questa ed andava benino: http://www.shop-fitness.it/prodotti/CAR ... --4813.asp
la carnielli fa buone macchine in rapporto qualità/prezzo...se sei interessato potresti contattarli, ti mandano un agente di zona
ti avrei suggerito la Tecnogym ma ha prezzi proibitivi...
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