doloretti alle ginocchia

[peppegulisano]

Salve a tutti, corro da circa un mese e sono già arrivato a percorrere 6km in 35minuti,il problema è che dopo l'allenamento si presenta un leggero dolore alle ginocchia,volevo sapere da voi piú esperti se è una fase di adattamento dato che non correvo da 5 anni,oppure è un infortunio,premetto che peso 87kg e uso le nibius 15....

[betana]

Ciao, corri da circa un mese dopo 5 anni di stop e fai già 6km in 35 min, le scarpe se hai un appoggio neutro vanno bene anche considerando il peso che è un po alto (anche se sei alto 2 metri per la corsa è un peso sostanzioso). Io sto lottando contro un ginocchio ora, ma anche se non sono un dottore e ho poca esperienza, un dolore che sparisce durante la corsa e che non è forte durante il giorno permettendoti di fare ogni cosa (scale comprese) senza dolore forte è un dolore da adattamento, tutto il resto meriterebbe un accertamento. Questo in linea generale, se fossi in te mi fermerei qualche giorno e poi riproverei magari un po più lentamente. Fai allenamento tutti i giorni o fai a giorni alterni ? Non so se sei in sovrappeso oppure sei alto ma se fosse possibile cercherei di perdere qualche chiletto, le ginocchia ringrazieranno, te lo dice uno che di sovrappeso gravissimo se ne intendeva.

[marcominuti]

Anche per me si tratta solamente di un fattore di "adattamento". Come detto, eliminare qualche chiletto (se fossi sovrappeso) e correre a giorni alterni aiuterebbe di certo.

[orwell]

mi inserisco in questo topic per il seguente doloretto:
premesso che mi alleno da una decina di mesi 3 volte settimana per circa una 30ina di km e qualche uscita in bici da corsa, da una decina di giorni ho un doloretto ad un ginocchio che credo aver individuato nella parte anteriore centrale (proprio zona rotula). Ho notato pure un indolenzimento della parte terminale dei muscoli della coscia, proprio dove inizia il ginocchio. Durante l'ultimo allenamento, un progressivo di 9km, si è presentato nella fase centrale, nessun problema quando ho spinto nel finale (un paio di km sui 4,45). E' ricomparso dopo qualche ora ed il giorno dopo. Non sono sovrappeso, non ho cambiato scarpe nè percorsi. Non ho preso contusioni, non c'è gonfiore. E' proprio un "doloretto" che va e viene. Si tratta di uno dei tanti doloretti tipici con cui fare l'abitudine?

[danielerunrun]

Io ti consiglierei di fare qualche esercizio per il vasto mediale se non lo fai già, se cerchi sul forum trovi molte informazioni a riguardo.

[marcominuti]

Esatto. Molto spesso problemi in quelle zone sono causa di un indebolimento muscolare...

[orwell]

[quote="marcominuti"]

in effetti l'indolenzimento parte proprio dalla zona terminale della muscolatura. Ho visto degli esercizi (palla dietro la schiena appoggiata ad un muro, stringere una palla con le gambe da posizione appoggiati al muro, etc.), proverò con quelli

[orwell]

aggiornamento
ieri ho svolto vari esercizi per il potenziamento del vasto mediale e quadricipite. il doloretto si è manifestato nelle primissime serie, salvo poi scomparire. Dopo l'allenamento è riemerso in forma blanda. Ghiaccio e pomata antinfiammatoria. Direi niente corsa per 3/4 giorni almeno, continuo con gli esercizi e poi valuto se e come riprendere, che ne pensate?

[marcominuti]

Direi che va bene così!