preparazione alla preparazione alla mezza

[giocor92]

salve a tutti,
ho visto il bellissimo foglio excel che gira per questo forum, che è relativo alla 21k FAST (a proposito complimenti al creatore).
ora mi chiedo.. se uno arriva da una 10km e quindi come lunghi fa si e no 13-14km, qual è il modo migliore per prepararsi a questa tabella?
io faccio 3/4 allenamenti a settimana.. mi conviene aumentare il kilometraggio e fare CL tutte le sessioni fino a che non raggiungo un 15-16km a sessione o provare la tabella diminuendo le distanze?

grazie mille per i consigli

GIocor

[tomaszrunning]

ti propongo caldamente di leggere questi thread:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=33642 con le QUATTRO puntate precedenti
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=81&t=26148

vedrai che troverai tante cose valide all'interno

buona preparazione!

[giocor92]

grazie mille,
sto leggendo e in effetti ci sono un sacco di spunti
buone corse a tutti

[Running_Wild]

secondo me puoi già provare la tabella, diminuendo eventualmente un po' i km settimanali

[giocor92]

grazie mille della risposta Running_Wild. ma purtroppo non parteciperò alla mezza a cui volevo partecipare (Runetunup a Bologna), bensì alla mezza/mezza che sono 10.5km, per cui ho tutto il tempo del mondo per aumentare il kilometraggio piano piano e poi affrontare quella tabella in modo adeguato..
in compenso non so bene come organizzare il mio lavoro in questi 2 mesi rimasti per ottimizzare su quella distanza, dato che la mia compagna di corsa che farà gli altri 10,5 sarà molto lenta
ma per questo spulcierò la sezione 10km