Prima mezza e reintegrazione durante la corsa

[Maura90]

Ciao a tutti, corro ormai da due anni (fermandomi nella stagione invernale ma quest'anno sono decisa a proseguire) e farò la mia prima mezza a settembre alla run tune up di bologna. Da due settimane ho raggiunto il traguardo dei 18km e sono contentissima ma vorrei provare ad aumentare la velocità in modo da fare la mezza stando sulle due ore. Qualche consiglio su gelatine e come usarle durante la corsa? So che è soggettivo ma più che a quale chilometro iniziare ad assumerle mi interesserebbe sapere quali mi consigliate. Usandole a fine allenamento reintegrereste comunque con un powerade xion4?

[piccio]

guarda, io non ne ho corse 1000 ma per quanto mi riguarda per una mezza non prendo nulla, qualche sorso d'acqua o sali al 10° km e 15° km....
Poi tutto è soggettivo, vedo gente che li prende in gara....e magari si trova bene così. Penso che sia più un effetto placebo che reale necessità fisica.
Forse ci si vede a Bologna!

[waylander72]

in una mezza se hai i serbatoii pieni di glicogeno non hai bisogno di gelatine. reintegra i sali (sopratutto quando sudi molto e quindi va bene il powerade) . le gelatine sono soggettive e bisogna provarle perche ad alcuni danno problemi gastrointestinali. A fine allenamento meglio uno spuntino tipo yogurt e cereali che hanno piu o meno tutto cio che serve!


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[lore75auh]

Io prendo un gel un ora prima e in gara uno ogni 45 minuti circa.
Principalmente perche' non faccio colazione prima della gara.
Uso I gel Gu.

[franchino]

Maura non ti serve alcuna gelatina per coprire una mezza, se però te ne vuoi portare una per sicurezza "psicologica" male non fa. Bevi a ogni ristoro, occhio ai sali che se li fanno troppo concentrati rischi problemi intestinali. Dopo mangia al ristoro o portati qualcosa di dolce tipo crostata, uvetta o frutta secca. Qualche aminoacido subito dopo e poi prima di andare a dormire ti eviterà eventualemnte l'insorgenza di dolori muscolari. Buone corse!

[Maura90]

Grazie mille a tutti!!!