Scusate caos totale !!! Aiutatemi

[GrilloPa83]

Salve s tutti con oggi faccio 2 mesi che corro con costanza e non ci sto capendo nulla ho un cardio 310 xt e dopo sti 2 mesi oggi ho provato i 10 km con un passo medio 5:26 km non so se tanto o poco l'unica cosa in cui facci tanta confusione sono i bpm sono sempre alti se sto su una freq di 150 bpm giro sui 6:20 km c'è qualcosa che non torna


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[SV++]

Ciao. Prima di tutto non conosciamo la tua età, peso e stato di forma. Dici di correre da due mesi, hai seguito qualche tabella o sei andato a sensazione? Se partivi da zero e già fai 10km a 5.26 min km di ritmo mi sembra buono. Per il discorso battiti, supponendo che tu abbia 31 anni e quindi una fc max teorica di 189 bpm, 150 battiti sono l'80% del max quindi considerato che dopo soli due mesi di allenamento non puoi avere una solida base aerobica, quindi il ritmo a 6.20, considerando anche che fa caldo, non è certo fuori dal mondo
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[GrilloPa83]

Giusto !!! Ho 31 anni peso 76 kg e alto 174 cm ,,, non ho seguito nessuna tabella vado a sensazione ... Partivo da un mese di mtbike ... Il mio problema e proprio quello dei battiti e tempo a km Quando lavoro con fc bassa vado piano troppo piano come fare per arrivare a5:20 a 150 bpm??


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[gian_dil]

Come diceva SV++, forse ti manca un po' di base aerobica. Se corri a sensazione, e vuoi continuare a farlo, non puntare alla velocità, ma allunga piano piano il chilometraggio mantenendo un FC tra 70% e 80% della FC max.... Però anche secondo me 150 bpm a 5' 26" non sono affatto male (hai 31 anni, non 80)
Per arrivare a 150 bpm a 5'20", ti serve la base aerobica. Considera poi che d'estate i battiti un pochino aumentano. Vedrai che tra qualche mese col fresco i bpm si ridurrannno.
Però perchè ti incaponisci con questo target?

[lore75auh]

Quando lavoro con fc bassa vado piano troppo piano come fare per arrivare a 5:20 a 150 bpm??
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Facile.

Continua a correre a 150 bpm fino a quando non arrivi a 5'20 al km.
Succedera'

[dilar2001]

condivido quello che ti è stato scritto sino ad ora dagli altri forumendoli.....è troppo presto per incapunirti con il discorso della frequenza cardiaca, cerca di applicarti e allo stesso tempo di avere un po' di pazienza prima o poi si abbasseranno !

[GrilloPa83]

Grazie ragazzi !!! E che sento la gamba andare e non mi trovo cn la fc e quindi impazzisco


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[lore75auh]

@Grillo

c'e' un motivo particolare per cui hai scelto la frequenza 150 bpm e il passo di 5'20" al km?

[rarone]

Condivido in pieno quello che hanno già risposto runners più esperti di me, ci vuole pazienza, costanza e sacrificio se ti può consolare sono nelle tue stesse condizioni, ho ripreso da zero il 31/5 ed ancora per stare sotto i 150bpm non riesco ad andare a meno di 6:30; continua con questi allenamenti

[gian_dil]

Bravo @rarone....mi raccomando no forzare mai i tempi che i risultati arrivano con la pazienza del runner