Aiuto allenamenti specifici!

[LoreDaFre]

Ciao Ragazzi sono nuovo nel forum! Si è aggiunto un grande appassionato del podismo!
Io sono un arbitro di calcio e siccome si stanno avvicinando i durissimi test atletici volevo inziare una serie di allenamenti specifici!
volevo chiedere un paio di cose:
_Il coefficiente 2/3 della scala di borg a cosa consiste? a che ritmo devo andare piu o meno?
_Cosa s'intende per allungo con recupero pari distanza di passo?
_Che differenza c'è tra jogging e corsa??

Io sono uno che scende di casa e corre finche non è morto! molte cose specifiche non le so!
Grazie in anticipo

[davide1977]

1- su questa non saprei che dirti
2- Stabilisci una distanza (es il lato lungo di un campo da calcio ) l'andata la fai correndo in progressione ( ma senza arrivare al 100% delle tue possibilità) il ritorno camminando
3-La regola è che il Jogging è una corsa che ha come obiettivo il benessere fisico il running una corsa con finalità agonistiche.In senso piu lato si considera jogging una corsa lenta e rilassata