PRINCIPIANTE ?

[ivan63]

Leggendo alcuni libri di corsa come quelli di Pizzolato, Baldini, Albanesi...... si trova spesso e volentieri la dicitura PRINCIPIANTE.
Per esempio Pizzolato afferma che la corsa lenta è l'unica grandezza allenante per un principiante.
Sono d'accordo con loro ma la domanda è: fino a quando ci si considera principianti?
Cioè: quando si comincia a fare allenamenti diversi dal fondo lento?
Quale grandezza si misura? I km percorsi? le ore di corsa?
Aspetto e mi alle risposte dei

[lucac]

Non credo ci sia un parametro assoluto, e poi il termine PRINCIPIANTE è sempre relativo.
Qui mi sembra che si tengano come riferimento i 10km. Quando riesci a correrli regolarmente, allora puoi partire a fare i lavori più specifici, ripetute, lunghi, ecc...

... ma continua ad aspettare i che io non lo sono...

[castoro]

conosci quel detto per cui non finisce mai di imparare nella vita? In base a questo non si finisce mai di essere principianti ...
Io mi regolo in questo modo:
una volta raggiunta l'ora di corsa lenta, inizio ad aumentare il ritmo, cioè faccio più km nello stesso tempo e quando raggiungo una media sotto i 6' al km allora inizio a fare anche le ripetute e i lavori

[madeinjapan]

Secondo me non sei più principiante quando smetti di esserlo con la testa .
Intendo dire che ti devi prefiggere un obiettivo alla tua portata (ma non troppo semplice) e impegnarti al massimo per raggiungerlo.
Questa è filosofia spiccia se vuoi un parametro un po' più misurabile direi che se superi il test del moribondo (10km in meno di un'ora) non sei più principiante...

[POD4PASSION]

Non si smetta mai di essere principianti!!

Diciamo che esiste pero uno sparti acque fisiologico,dove da li in poi si puo iniziare a qualificare i propri esercizi,diciamo che minimo devono passare 6 mesi di adattamento neuro muscolare,dopo si puo cominciare ad inserire qualcosa di piu specifico.

PEr una giusta periodicizzazione a lungo termine si dovrebbe lavorare il primo anno a costruire una buona base aerobica inserendo dopo circa 6 mesi esercizi propriocettivi per aumentare la risposta neuro muscolare.
Dopo 1 anno si potrebbe iniziare a qualificare la potenza per poi finire con lavori specifici per la velocità di base.
In tutto per un eccellente lavoro ci vogliono 3 anni minimo di lavoro per raggiungere il top fisicamente e si riesce a migliorarsi per circa 2 anni dopodiche se il lavoro è stato svolto egregiamente non si puo piu aumentare le proprie qualità ma al massimo si puo riuscire a mantenerle.

[castoro]

Non si smetta mai di essere principianti!!

Diciamo che esiste pero uno sparti acque fisiologico,dove da li in poi si puo iniziare a qualificare i propri esercizi,diciamo che minimo devono passare 6 mesi di adattamento neuro muscolare,dopo si puo cominciare ad inserire qualcosa di piu specifico.

PEr una giusta periodicizzazione a lungo termine si dovrebbe lavorare il primo anno a costruire una buona base aerobica inserendo dopo circa 6 mesi esercizi propriocettivi per aumentare la risposta neuro muscolare.
Dopo 1 anno si potrebbe iniziare a qualificare la potenza per poi finire con lavori specifici per la velocità di base.
In tutto per un eccellente lavoro ci vogliono 3 anni minimo di lavoro per raggiungere il top fisicamente e si riesce a migliorarsi per circa 2 anni dopodiche se il lavoro è stato svolto egregiamente non si puo piu aumentare le proprie qualità ma al massimo si puo riuscire a mantenerle.

POD, 3 anni mi sembrano un pò esagerati, considera che 4 anni fa, dopo una inattività di oltre 10 anni, in cui non ho fatto nemmeno 10mt di corsa e sono ingrassato di 12kg, ho iniziato a correre a fine luglio con 10' ed ero stanco.
A lulgio dell'anno dopo, ero dimagrito di 10kg ed ero al massimo della forma fisica, infatti ho "rischiato" di battere il mio PB sui 10km che risliva a ben 14 anni prima.
Secondo me con costanza e con criterio in meno di un anno si possono raggiungere ottimi risultati, se invece per un anno continui a fare solo e sempre corsa lenta i miglioramenti non si vedono di certo

[POD4PASSION]

Castoro,io ovviamente parlo di maturità fisica Massima su base tabellare....poi ci sono fisici che magari in passato hanno avuto esperienze magari anche importanti con l'atletica e allora il periodo di maturità massima si accorcia ulteriormente.

Per quanto riguarda invece poter "caricare" sul fisico in generale,bastano 6 mesi di corsa lenta per poter cominciare ad inserire qualcosa di piu serio....

[Albertozan]

[quote="POD4PASSION"]Non si smetta mai di essere principianti!!

Diciamo che esiste pero uno sparti acque fisiologico,dove
da li in poi si puo iniziare a qualificare i propri esercizi,diciamo che minimo devono passare 6 mesi di adattamento neuro muscolare,dopo si puo cominciare ad inserire qualcosa di piu specifico.

Qui quoto POD...ne aggiugerei altri 6, ma ce la fai ad aspettare così tanto?..io non ci sono riusciuto...tu potresti provarci

[ivan63]

Farà male se ogni tanto, sempre a CL, inserisco qualche salitina?

@ Alby: non ci riuscirò mai ad aspettare un anno!!!!!!!!!!

[castoro]

Farà male se ogni tanto, sempre a CL, inserisco qualche salitina?

@ Alby: non ci riuscirò mai ad aspettare un anno!!!!!!!!!!

il saliscendi è fondamentale per gli allenamenti, perchè si rinforzano le gambe in salita e si abituano a correre più velocemente quando si va in discesa