Preparazione prima mezza !

[runnner]

Ciao a tutti, mi scuso anticipatamente perchè ci saranno milioni di post come questo !!! Come già detto sono un ragazzo di 23 anni che corre seriamente da circa tre mesi, oggi ho fatto i 10 km in 55.36 con una media di 155 bpm ( 5.34' al km di media, al 5 e 6 km ho toccato una media di 5.15 forse qualcosina meno) dato che da un bel po di tempo ho in testa la voglia di preparare seriamente la mezza con un tempo inferiore all' 1.30 h. So benissimo che ci vorrà un lungo lavoro di preparazione, ma la cosa non mi spaventa anzi mi preoccupano più le tabelle di breve durata!!! Ecco il domandone mi date un po di dritte e una tabella da seguire??? Ultimissima cosa devo mettermi in testa che gli allenamenti diverrano 5 a settimana giusto ???

[Doriano]

No, anche 4 sono ok.
Prova a guardare nella Sezione Correre la prima Mezza qui in alto ..troverai sicuramente parecchi spunti

[runnner]

[quote="Doriano"]


Grazie mille !

[franchino]

Spostato nella sezione adatta!

[runnner]

Come consigliato da Doriano ho spulciato un po il Forum e ho trovato la seguente tabella http://www.missionecorrere.it/blog/alle ... abella-211 ma come lei ce ne sono altre mille ! E la cosa non mi aiuta mi date due dritte su come scegliere la tabella vi prego!!! Sono super indeciso... Un ragazzo che corre dalle mie parti mi ha detto che segue il metodo albanesi per la 21 km e che è riuscito a prepararla con ottimi risultati ....

[Doriano]

Albanesi o Massini possono andare.
Oppure prova a guardare qui per uno schema semplificato
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=83&t=34729