Iniziare a correre a 50 anni

[danilo63]

Ciao a tutti,

ho 50 anni (1.79 cm per 75kg) e da circa un anno ho iniziato a correre con una certa regolarità', diciamo tre volte a settimana. La principale motivazione e' quella di mantenere/migliorare il mio stato di salute (visto l'eta' che avanza!) ma devo dire che col passar del tempo mi sto appassionando.

Inizialmente correvo per 30 minuti e facevo 3.5-3.7 km e ora, dopo un anno (anche se mi sono preso qualche pausa) corro 45' facendo circa 6 km. Uso il cardio-frequenzimetro mantenendo una frequenza media di 135 bpm. Da un paio di settimane ho intensificato correndo 4 volte a settimana, e inoltre una volta a settimana vado in palestra a fare un 1 h di pesi e un'altra un po di nuoto, tanto per variare.

Il mio obbiettivo sarebbe di riuscire a correre 10 km in un 1h, ma noto che i miei miglioramenti sono relativamente lenti.

Mi date qualche consiglio in termine di tabella di allenamento, frequenze cardiache e ritmo di allenamento? Quali sono gli obbiettivi che posso raggiungere senza strafare?

Grazie mille

Danilo

[Doriano]

benvenuto.
c'è anche una sezione per i benvenuti.

cosa fai nelle tue 4 uscite? come ti regoli?

[danilo63]

Ciao Doriano,

in pratica sempre lo stesso cerco di aumentare il minutaggio mantenendo una FC media di 135 - 137 bpm

[Doriano]

Raggiungi prima di tutto l'ora di corsa, poi si può impostare un allenamento variato a seconda dei tuoi obiettivi.

[danilo63]

Qualche consiglio su quanto incrementare a settimana come minuti? 135 bpm e OK?

Grazie

Danilo

[loris.c]

Ciao, benvenuto.

[Doriano]

fino all'ora di corsa, va bene fare corsa lenta.
quindi corri ad n ritmo tale da avere una respirazione facilitata (il numero di battiti di per se dice poco, non conosciamo la tua FCMAX)

[zeromaratone]

Ciao a tutti,

ho 50 anni (1.79 cm per 75kg) e da circa un anno ho iniziato a correre con una certa regolarità', diciamo tre volte a settimana. La principale motivazione e' quella di mantenere/migliorare il mio stato di salute (visto l'eta' che avanza!) ma devo dire che col passar del tempo mi sto appassionando.
Inizialmente correvo per 30 minuti e facevo 3.5-3.7 km e ora, dopo un anno (anche se mi sono preso qualche pausa) corro 45' facendo circa 6 km. Uso il cardio-frequenzimetro mantenendo una frequenza media di 135 bpm. Da un paio di settimane ho intensificato correndo 4 volte a settimana, e inoltre una volta a settimana vado in palestra a fare un 1 h di pesi e un'altra un po di nuoto, tanto per variare

Danilo

Benvenuto ! Io 49
@Doriano : domanda per te mio "guru": ma il cardio lo devo comprare? Ieri ho fatto il primo "Magic Mile" a 5,31/ km ed ero molto contento.. posso farne a meno?

[Doriano]

quando iniziai lo presi...pensavo fosse indispensabile; dopo due mesi ho iniziato a lasciarlo nel cassetto ed ora lo indosso un paio di volte all'anno, così per verifica.
l'unico caso in cui esso è da definirsi "indispensabile" è se uno decide di allenarsi secondo le fasce cardiache, cioè in percentuale rispetto alla FCmax; in tal caso si guarda solo il cardio e non il passo...altro caso in cui è molto opportuno è quello di una persona che magari abbia delle patologie e usa la corsa come cura..
insomma, indispensabile non è, se vuoi puoi evitare la spesa.