Palestra e corsa... Binomio vincente?

[neps96]

Ciao a tutti!
Mi chiamo Francesco, ho 18 anni, peso 65kg e sono alto 1.77 m. Da due anni faccio la palestra (tre volte a settimana come riscaldamento correvo in totale 15 minuti: 7m 30s a 11km/h e 7m 30s a 12.5km/h) e la domenica corro senza un preciso obiettivo (di solito faccio circa 12 km in 1h 15m) una e senza un vero allenamento dietro (non ho mai seguito una tabella di corsa) munito di scarpe MIZUNO Wave Rider 16 e dell'applicazione Runtastic.

Quest'anno ho deciso di fare sul serio e vorrei alternare tre giorni di corsa a tre giorni di palestra.
Il mio obiettivo per quanto riguarda la corsa è quello di correre la 10k sotto i 50 minuti. Come ho letto in un altro topic su questo forum ho escluso mezza e maratona perché temo che gli allenamenti molto lunghi penalizzino i risultati ottenuti in palestra.
Il programma che svolgo in palestra è costituito così:
GIORNO A: PETTORALI e BICIPITI e ADDOMINALI
GIORNO B: SPALLE e GAMBE
GIORNO C: DORSALI e TRICIPITI e ADDOMINALI

Secondo voi, quale distanza o tipo di corsa è più compatibile col mio allenamento ibrido?
Come dovrei alternare i giorni in cui andare a correre a quelli in cui andare in palestra?
E' necessario un cardiofrequenzimetro?

Grazie in anticipo!

[franchino]

ti sposto nella sezione cross training dove c'è già qualche discussione aperta.

[neps96]

Scusa se ho sbagliato sezione :\
La prossima volta starò più attento

[neps96]

Qualcuno che mi dia qualche consiglio?
Grazie in anticipo!