NO STOP

[FrancescaSavonese]

Mi scuso sin da ora se l'argomento è già stato afforntato...
Ma volevo sapere dai miei mitici compagni di corsa:
quando si fanno degli allenamenti variati tra ripetute, scatti, salite...tra un blocco di esercizi e l'ALtro ci si ferma? Si cammina?
O si fa tutto di seguito cioè NO STOP?

Ai posteri, fr

[Ale57]

Io direi NO STOP, la fase di recupero dovrebbe bastarti per reiniziare la fase successiva.

[Now and forever]

Arriverà chi più competente, comunque di base dipende da che cosa cerchi nell'allenamento: più il recupero è lento più l'allenamento diventa anaerobico e viceversa. Quindi come cambi il tipo di recupero all'interno della stessa tipologia di esercizio, anche quando cambi tipologia di allenamento credo che possa valere la stessa cosa. E dato che talvolta il recupero nelle ripetute è in souplesse, camminando o addirittura da fermo, la stessa cosa dovrebbe valere in questo caso.

[POD4PASSION]

Bella domanda,ma la risposta è davvero complicata.
Prima di tutto devi sapere che il recupero è di fondamentale importanza,perchè in base al recupero lavorerai su alcuni distretti al posto di altri anche eseguendo lo stesso ed identico lavoro.

Facciamo un esempio si ripetute da 1000
CI sara un enorme differenza tra correre le ripetute da 1000 recuperando da fermo per 3 minuti invece che correrle fermandosi per 5 secondi.

Detto questo ti linko un esempio di Albanesi dove fa alcuni esempi.

http://www.albanesi.it/Corsa/recupero.htm

Poi ti linko anche questi aspettisul riposo

http://www.myasics.it/blog/apri/75

Il concetto riposo è molto importante,purtroppo invece non viene mai ottimizzato ma viene eseguito senza cognizione di causa.

Ma in linea di massima devi sapere che il massimo riposo da fermo deve essere di 3 minuti riposare oltre è inutile e se ti serve piu tempo di 3 minuti vuol dire che non sei pronta a quello sforzo.

[CORIO69]

Ma in linea di massima devi sapere che il massimo riposo da fermo deve essere di 3 minuti riposare oltre è inutile e se ti serve piu tempo di 3 minuti vuol dire che non sei pronta a quello sforzo.

quoto al 100%

[giampi_85]

A proposito, secondo voi è meglio recuperare sempre di meno oppure bisogna mantenere sempre lo stesso recupero??

Tipo se le prime settimane inizio le ripetute da 1000 mt con 3' di recupero, nelle settimane successive consigliate di recuperare 2'30''-2' oppure di mantenere sempre 3'??

E poi, sulle ripetute da 2000 mt quanto minuti consigliate??

Grazie in anticipo.

[FrancescaSavonese]

Bella domanda,ma la risposta è davvero complicata.
Prima di tutto devi sapere che il recupero è di fondamentale importanza,perchè in base al recupero lavorerai su alcuni distretti al posto di altri anche eseguendo lo stesso ed identico lavoro.

Facciamo un esempio si ripetute da 1000
CI sara un enorme differenza tra correre le ripetute da 1000 recuperando da fermo per 3 minuti invece che correrle fermandosi per 5 secondi.

Detto questo ti linko un esempio di Albanesi dove fa alcuni esempi.

http://www.albanesi.it/Corsa/recupero.htm

Poi ti linko anche questi aspettisul riposo

http://www.myasics.it/blog/apri/75

Il concetto riposo è molto importante,purtroppo invece non viene mai ottimizzato ma viene eseguito senza cognizione di causa.

Ma in linea di massima devi sapere che il massimo riposo da fermo deve essere di 3 minuti riposare oltre è inutile e se ti serve piu tempo di 3 minuti vuol dire che non sei pronta a quello sforzo.

Grazie
Pod, esausitivo, operativo!

[Albertozan]

A proposito, secondo voi è meglio recuperare sempre di meno oppure bisogna mantenere sempre lo stesso recupero??

Tipo se le prime settimane inizio le ripetute da 1000 mt con 3' di recupero, nelle settimane successive consigliate di recuperare 2'30''-2' oppure di mantenere sempre 3'??

E poi, sulle ripetute da 2000 mt quanto minuti consigliate??

Grazie in anticipo.

se vedi che cominci ad avere del "margine" puoi renderti la vita più difficile: per primo aumenterai il numero delle ripetute, poi aumenterai la velocità delle stesse ed infine, magari nel periodo preagonistico, ridurrai i tempi di recupero!

Sui 2000m i tempi di recupero classici sono sui 3'