Raggiunta un'ora di corsa, ora che faccio?

[sasmimo]

Ciao a tutti,

Ho finalmente raggiunto la soglia dell'ora di corsa continua! Ho tenuto un ritmo decisamente blando (7:17 min/km), compatibile con i miei 20 kg di sovrappeso Ho corso dunque poco più di 8km, ed il mio obiettivo resta quello di arrivare a 10km in meno di un'ora.

Come mi conviene proseguire per provare ad avvicinarmi, senza fretta al mio target? La parte in cui devo mettermi a dieta per buttar giù questi 20 kg l'ho giá contemplata

Bye,

Sasmimo




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[davide1977]

Finche non raggiungi il "moribondo" (10k in meno di 1h ) introdurre allenamenti di qualità ha poco senso
Continua a macinare k ,magari varia le uscite se ti sembrano troppo noiose, facendo un allenamento lungo una volta la sett a ritmo blando,un allenamento piu breve ma piu intenso o anche godendoti una bella passeggiata veloce (naturalmente minimo 1h1/2 visto il livello raggiunto) e puoi iniziare ad inserire qualche esercizio per il core (addominali e flessioni per iniziare vanno piu che bene) dai un'occhiata al calendario delle non competitive presenti nella tua zona ,iniziare ad assaporare la corsa in compagnia è un bello stimolo per migliorare
Comunque ripeto, finche non corri 10k in meno di 1h, vai a sensazione e pensa a divertirti prima di tutto

[sasmimo]

Grazie per la risposta
Sicuramente continuerò a sensazione, per parlare di "qualità" aspetterò un (bel) po' di kg.

[SteVa72]

Sasmino ti rispondo anche io, ma prendi ciò che ti dico con le molle. Nel senso...non bisogna giocare con la salute e non vorrei dire cose che poi ti spingono a fare scelte negative per te. Io ti parlo del mio caso, non ne faccio certo una regola universale

Fatta questa premessa necessaria...io ho iniziato a correre ad aprile con circa 35 kg di sovrappeso (nel senso...sono 180 cm e pesavo 115 kg a 42 anni). Ti risparmio la tiritera di tutto il percorso fatto (ma se ti serve sapere qualcosa chiedi pure) per arrivare ad oggi. Peso 99 kg circa e corro i 10km costantemente sotto l'ora (di poco eh). Ho iniziato a fare anche qualche allenamento di qualità e nel lungo domenicale corro da 15 a 21 km di fila senza fermarmi (i 21 a circa 6.30 al km, forse un pelo meno).

Ho fatto la visita anche agonistica e mi tengo sotto controllo. Controllo anche il cibo, ma ad esempio ad agosto ho francamente sbarellato a tavola. esco 4 volte alla settimana per un totale fra i 45 e i 51 52 km a settimana. Fino ad ora (scongiuri come se piovesse) non mi sono mai fatto male e mi sento anzi bene.

questo per dirti che con cautela e con tutte le attenzioni del caso (che per noi atleti di peso sono molto soggettive, anche più che per i normopeso dove tabelle e statistiche sono più verosimili) tutto si può fare. Ora io non so quanti anni hai, che struttura fisica hai (io, anche se può sembrare strano a dirlo con un sovrappeso del genere, ho sempre avuto una struttura molto muscolare e non sono mai stato totalmente sedentario), che storia anche medica e sportiva hai quindi può essere che per te sia differente. Ma volendo...si può fare quello che chiedi. La prima volta che ho corso i 21 km li ho chiusi a 7.07 al km. Ora come detto sono sotto il 6.30 e corro poi da 5 mesi non da anni e ho ancora circa il tuo stesso peso da smaltire. Inoltre corro necessariamente in una zona molto "collinosa".


Buone corse !

[sasmimo]

Grazie Steva
Vi aggiornerò sui progressi. Per il momento quello che conta con la corsa é divertirmi, vediamo dove arrivo...


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[sasmimo]

Rieccomi per chiedere un consiglio. Dopo un mesetto in cui sono riuscito ad allenarmi con un po' di continuità (14 uscite, e considerando che viaggio tanto per lavoro é un record per me!) mi sono scrollato di dosso 5 kg ed ho raggiunto i 10 km di corsa continua. Non sono ancora sotto l'ora, in quanto li ho realizzati in 1h 6', ma sono comunque soddisfatto perché un mese fa correre così a lungo era per me una chimera. Come mi avete suggerito sto correndo principalmente a sensazione, ma per non annoiarmi ho inserito qualche uscita un po' diversa, ad esempio un paio di volte ho corso solo 5 km, ma correndoli in 30', quindi con un ritmo un po' più veloce di quando corro i 10 km. A valle di questo mese, per continuare con la mia corsa "a sensazione", ma provare a farlo bene avrei qualche domanda:

1) dovrei alternare con una logica l'uscita per così dire "lunga" in cui corro finché riesco (ad oggi i 10 km), e quella in cui provo a tenere un ritmo un po' più alto per meno tempo? Al momento l'unica discriminante é il tempo che ho a disposizione...
2) se gli impegni me lo consentissero, riuscirei a correre anche per più giorni consecutivi, poiché anche se alla fine della corsa mi sento pressoché morto, dopo un paio di ore sono freschissimo: nessun dolore muscolare né affaticamento e potrei ricominciare a correre praticamente subito. Il dubbio che mi viene é che forse stia in generale caricando troppo poco e potrei fare di più? In generale sto preferendo comunque andarci piano visto che resto in sovrappeso, ora di 15 kg.
3) Sete. Come si gestisce? Nel parco dove vado a correre c'è una fontanina sul percorso. Conviene fermarsi 20-30" a bere anche a metà allenamento se si sente lo stimolo, oppure é preferibile bere alla fine?

Grazie in anticipo a chi avrà voglia di rispondere

Sasmimo


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[davide1977]

1- non farle in 2 giorni consecutivi inizia ad essere un bene meglio se riesci a distanziarle temporalmente piu che puoi
2-il riposo è importantissimo almeno all'inizio 1 giorno si e uno no vanno piu che bene piuttosto,se hai tempo fai una passeggiata veloce
3-un 10k si può tranquillamente fare senza bere Piuttosto cerca di idratarti bene durante il gg e prendi l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua prima di partire e uno a intervalli di 1/2 ora sempre prima dell'allenamento e naturalmente bevi per reintegrare dopo
In generale tieni conto che ,quando corri,se hai sete è già tardi .Comunque non essendo Pro e non avendo velleità agonistiche meglio fermarsi a bere che arrivare alla fine morti .Piuttosto potresti provare a fermarti 2/3 volte all'inizio e poi diminuire le fermate mano a mano che ti abitui

[zeromaratone]

"Moribondo" cioè 10k sotto l'ora è un limite inventato da Albanesi
che ha sempre odiato il running amatoriale. Non dovete considerarlo un limite all'attività del running, né un'onta. Si corre principalmente per se stessi non per un limite imposto da altri.

Uno degli obiettivi è quello di correre per la propria salute. Voi lo fate, e siete da encomiare
Tutti gli altri limiti sono mentali. Cercate di progredire secondo quello che più vi piace, se fate i 10k in 56' o in 45' nessuno vi darà la medaglia ma forse il vostro cuore ve ne sarà grato.

Ieri ho calcolato dopo 11 mesi di running quanto erano le mie pulsazioni a riposo e ho scoperto che da 70 bm sono sceso a 58... non mi era mai capitato in vita mia... e sono più contento di questo che di aver terminato la mia 4a 21k....
(se poi completerò la mia prima maratona a 49 anni, vi aggiornerò su cosa sento)