Prima Mezza Domani mattina

[PietroBoss]

Buonasera a tutti, sono un po' agitato perché domani correrò la mia prima mezza!Prima di questa, ho corso i 10.000 a marzo a più di 1h e 10...
Da allora sono calato 5Kg...che sicuramente mi aiuteranno domani!
ieri ho corso i 10.000 in 1h esatta... oggi riposo e spero domani di riuscire a farla in meno di 2h15m!!
Ho proprio voglia di vedere se arrivo alla fine!

[oscar56]

Mettiti sui 6'10/15 fino al 15 e poi se ce la fai aumenta di qualche secondo.Non partire assolutamente sotto i 6, poi diventerebbe un calvario! In bocca al lupo e facci sapere come è andata.

[eric radis]

In bocca al lupo e buon divertimento. Parti piano e arriva forte!

[oscar56]

Spero che tu tenga la distanza perchè ho letto che hai fatto una volta sola 14k mi sembra. portala a casa senza curarti troppo del tempo.

[Doriano]

quale gara corri?

[PietroBoss]

Buongiorno a tutti!
parto con le risposte a ritroso:
-Era la maratonina dei longobardi
-Oltre ai 14, ho fatto settimana scorsa i 18 in 2.20
-Sono partito a piano(6.15-6,20) e dopo il decimo km ho rallentato ancora!

Comunque sono arrivato in fondo con un tempo di 2:24:47 e tante vesciche sotto i piedi!
Comunque è stata una bella esperienza! sicuramente da rifare, ma prima penso che mi dedicherò ancora qualche mese alle 10k!!!Anche se ho a ici che mi stanno rompendo per fare la 5 castelli!!!!

[oscar56]

Bene, l'hai portata a casa ed hai appurato che senza una preparazione mirata, almeno a livello di lunghi serobici, la mezza non è uno scherzo. Ora imposta gli allenamenti finalizzati ad una 10k appena sotto l'ora. Tre allenamenti uno leggero (perchè viene dopo il lungo domenicale) di 6/7 km tipo jogging (6'30 per te?) uno progressivo allenante tipo 8k 3 lenti così fai riscaldamento 4 sui 5'55/6' e 1 come riesci (5'30 dovresti riuscire, poi la domenica almeno 11/13km di cui 7/8 lenti e i rimanenti a respiro più impegnato. In questo modo fra un mese dovresti fare 10k sotto l'ora comodamente e non ti spacchi.Ciauzz!

[PietroBoss]

Cavoli ke personal trainer!!!!
Grazie mille per tutte le dritte!!!proverò a seguire quello che mi dici, ma l'unico problema è che oltre a questi,inizio la preparazione con una squadra di pallavolo! Quindi: scatti, ripetute e salti 2 volte alla settimana!!
Detto questo, oggi con me c'era pure una mia amica che da marzo ad oggi è uscita con me a correre solo 4 volte e nonostante questo, ha avuto il coraggio di farla in 2h.07!!!!Il lungo migliore che ha fatto è stato un 12km!!! Eppure è riuscita a finirla!!!

[oscar56]

1 su 100.000 è possibile, presentala ad una società di atletica!!!!!!!!!!!!
Per la pallavolo se è il tuo sport principale il discorso cambia un po' perchè potresti incorrere in qualche infortunio dal fatto che avresti poco recupero e muscoli e tendini non hanno il tempo per recuperare appieno. Il difficile è pianificare la settimana
fammi sapere i giorni e gli orari degli allenamenti a pallavolo. Se ad esempio fai un'allenamento come dici sopra ed il giorno dopo corri, la seduta di corsa deve essere poco impegnativa. Una precisazione, i ritmi che ti ho messo sono quelli che dovresti tenere adesso, logico che col tempo li migliorerai in modo naturale senza cercarli apposta.

[Doriano]

la prima mezza non si scorda mai! anch'io debuttati con un indimenticabile 2h02!